О том, что утренний холодный душ благотворно действует на человека, известно практически всем. Но не каждый представляет механизм этого влияния, и какие системы при этом затрагиваются. Неподготовленным людям удовольствия и пользы он не принесет. Существуют определенные правила проведения данной утренней водной процедуры, нарушать которые не рекомендуется. Если вы хотите получать от холодного душа физическую и психологическую пользу, стать бодрее и не болеть, то следуйте нашим советам.
Механизм влияния холодного душа
Холодные водные струи обеспечивают телу контролируемую физическую стрессовую нагрузку и являются тренировкой для тела в выработке правильной ответной реакции. Такие регулярные охлаждающие процедуры готовят организм легче переносить воздействие неблагоприятных условий и позволяют привыкать к физическим испытаниям. Кроме экстремальной тренировки холодное водное закаливание способно оказывать различные положительные воздействия:
- Действие холодной воды укрепляет сосудистую стенку и улучшает кровоток. Снабжение клеток кислородом улучшается, сердечная мышца получает дополнительную стимуляцию.
- Холодный душ активизирует работу иммунной системы, повышая тем самым сопротивляемость организма к воздействию извне.
- Бодрящие водные процедуры способны не только поднять настроение, но и вывести из состояния депрессии.
- Особенно хороший результат получается при обливании головы холодной водой – это стимулирует кожные нервные рецепторы, тонизирующий импульс от которых попадает сразу в центральную нервную систему.
- Освежающий душ улучшает лимфоток, что тоже способствует выработке иммунитета и улучшает общее настроение.
- Холодная вода углубляет дыхание. Суженным от холода сосудам необходимо наибольшее поступление кислорода, дыхание становится интенсивнее и доступ кислорода в организм ускоряется.
- Холодный душ благоприятствует сжиганию жировых запасов. В начале расщепляются депо бурого жира, вследствие чего выбрасывается много энергии. Ежедневный холодный душ за год способен сжечь около пяти килограммов жировых запасов.
- Холодные струи непосредственно сразу после занятий спортом помогают восстанавливаться мышечной ткани за счет насыщения ее кислородом, препятствует скоплению избыточного количества молочной кислоты, хорошо расслабляет мускулатуру.
- Прохладная вода восстанавливает структуру волос, состояние кожного покрова. Прилив крови к эпидермису делает кожу эластичной и упругой, укрепляет волосы и ногтевую пластину, сохраняет естественный жировой баланс. Питание у корней волос усиливается, что является прекрасной профилактикой от их выпадения.
- Бодрящие струи холодного душа полезны сильному полу, потому что они усиливают выработку тестостерона.
Противопоказания к приему холодного душа
Полезность холодного душа несомненна, но в некоторых случаях необходимо ограничивать его применение или полностью исключать. Отрицательное влияние холодной воды проявляется в следующих случаях:
- Резкое колебание артериального давления, особенно в сторону повышения. При пониженном давлении наблюдаются: головокружение, приступы мигрени, которые могут привести к обморокам. При гипертонии резкие скачки давления опасны для жизни.
- При сердечнососудистых заболеваниях с проявлениями тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности холодный душ представляет опасность.
- Кожные болезни типа экземы, псориаза могут обостряться в экстремальных условиях. Необходима предварительная консультация врача дерматолога, если вы все же решили применять холодный душ.
- При любых инфекционных заболеваниях. Дополнительная нагрузка на иммунитет не способствует укреплению иммунной защиты, и организм обязательно даст сбой. Поэтому все процедуры с холодной водой можно будет возобновлять после полного выздоровления.
- Редко, но встречаются люди с холодовой аллергией, которые совершенно не могут переносить воздействие низких температур. Это является прямым противопоказанием для проведения такого укрепляющего мероприятия.
Рекомендации по приему холодного душа
Существует ряд конкретных правил, придерживаясь которых можно получить максимум пользы от холодного душа:
- Мероприятие проводят в утренние часы, потому что такое бодрящее воздействие активизирует все процессы и настраивает на позитив. В вечернее время холодную воду лучше заменить на теплую. Вода комфортной температуры поможет сбросить напряжение и психологически подготовит ко сну.
- Обливание холодной водой неподготовленным организмом воспринимается как стрессовая ситуация, которую не каждый может перенести. Желательно настроить себя на испытание: ополоснуть лицо прохладной водой, смочить полотенце и протереть конечности и только тогда принять душ.
- Поддерживайте комфортную теплую температуру в ванной комнате. Нельзя подвергать организм избыточному холодовому воздействию, это может ухудшить общее состояние и ударит по иммунитету.
- Поддерживайте температуру воды на уровне 16 градусов. Если температура будет ниже, то может наступить переохлаждение, а ледяной душ будет воспринят организмом как экстремальное состояние.
- Соблюдайте осторожность при обливании головы и грудной области. При длительном воздействии холодной воды могут появиться: дурнота, головокружение, сбои сердечного ритма.
- В первые дни продолжительность процедуры не должна превышать пары минут. Постепенно, с учетом вашего самочувствия, время можно увеличить до четверти часа.
- Старайтесь правильно оценивать свои ощущения. Если от процедуры сбивается ритм дыхания, необходимо прибавить температуру воды.
- По завершению охлаждающих процедур рекомендуется тщательно растереться, начиная с конечностей. Активные движения по направлению к телу усиливают движение лимфы и повышают устойчивость организма. Если после душа у вас появилось ощущение тепла во всем теле, это говорит о правильности проведения закаливающего мероприятия и улучшении кровообращения. Чувство холода или озноба сигнализирует о том, что температура для вас низка и ее следует повысить.
- Не торопитесь сразу кутаться в теплый халат, дайте коже подышать и привыкнуть к внешней среде. Это закрепит эффект закаливания.
Холодный утренний душ приносит несомненную пользу человеку. За счет усиления кровотока лучше снабжаются кислородом все клетки организма, что позволяет зарядиться бодростью, энергией и здоровьем на весь день.