🍒11.07.2020.
Доброго вам дня и вкусного похудения!
Еще раз о том, как начать худеть на дефиците калорий:
Все просто - есть дефицит калорий, поступающих в организм с едой - идет процесс похудения.
Этот процесс не быстрый, но зато такой способ оставляет мало шансов сорваться, поскольку дневного КБЖУ достаточно для того, чтобы не голодать и есть вкусно.
Однако длительное время сидеть на дефиците калорий все же поднадоедает, да и организм надо удивлять и раскачивать его.
Чтобы не дать привыкнуть организму к вечному дефициту и адаптироваться к меньшему количеству поступающей энергии (калорий), я устраиваю чит милы или дни загрузки, о которых уже неоднократно рассказывала.
Однако многие все равно не понимают, что такое чит мил, а загрузку путают с разгрузочными днями, которые привыкли устраивать себе.
🍓Чит мил - это один прием пищи, в который можно съесть блюдо, которое давно не позволял себе на подсчете калорий, и которое уже снится ночами😂. Съел, отвел душу и дальше стройнеть на дефиците.
🍓Загрузка (обычно я делаю ее 2 раза в месяц, но в летние месяцы получается даже чаще) - это день, когда не считаешь калории и в результате дневной рацион выходит далеко за рамки привычного дефицита. Но даже в такой день - контролируйте себя и не накидывайтесь на еду, как будто видите и пробуете ее первый раз в жизни.
Приведу пример такого дня загрузки. Как раз он у меня был сегодня.
Утром позавтракала яичницей из двух яиц, куриным карпаччо и двумя тонкими ржаными хлебцами.
Вполне такой завтрак для обычного дня на дефиците калорий. Но сегодня я не считаю калорий.
На пикник мы вышли рано - примерно в 10 утра, потому что хотели провести весь день на свежем воздухе, в тени деревьев.
Получился у нас обед и ужин на свежем воздухе.
Много овощей, ягоды, арбуз.
Вместо шашлыка (обычно я себе готовлю шашлык из куриной грудки) сегодня были люля-кебабы из говядины с зеленью на обед.
А на ужин - колбаски баварские. Все покупное и достаточно калорийное в сравнении с шашлыки из куриной грудки.
Не захотели в этот раз мы заморачиваться и мариновать мясо. Да и просто хотелось именно таких вкусняшек, пусть и не совсем полезных.
И забыла про узбекскую лепешку! Мы ее поджариваем немного на углях. Корочка становится хрустящей, а сама лепешка горячая - разлетается всегда на ура, быстрее мяса.
И под все это великолепие - красное полусладкое. Сухое было бы лучше в плане калорийности, но я его терпеть не могу😂.
Вот так прошел мой день загрузки - на свежем воздухе.
А как часто вы позволяете себе отдохнуть от дефицита калорий и дать организму "пинка", чтобы он не привык пониженному калоражу?
Напоминалочка:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
