Когда вы слышите слово « медитация» , вы можете подумать о том, что нужно сидеть со скрещенными ногами с закрытыми глазами - дышать глубоко и пытаться очистить свой ум.
Хотя действительно, медитация часто включает в себя спокойное и целенаправленное созерцание, необходимо «опустошить свой ум».
Речь идет об изменении наших отношений с нашими мыслями. Это может помочь при некоторых, связанных со стрессом состояниях здоровья , в том числе связанных с кишечником. Вот что нужно знать о медитации и что ожидать от практики.
Что такое медитация?
Медитативные практики бывают разных форм, некоторые из которых насчитывают более 2000 лет. Специфика каждого отличается, но все они имеют одну общую черту. «Все различные практики тренируют или развивают внимание и осведомленность», - говорит Майлз Нил, клинический преподаватель психологии в Медицинском колледже Вейлла Корнелла и автор книги « Постепенное пробуждение», книги о тибетской буддийской медитации.
Есть три основных типа, говорит Нил. Первым и наиболее распространенным является тот, который он называет однонаправленной медитацией, «где вы пытаетесь привязать свой ум к одной точке внимания, например, к дыханию, свече или мантре», - объясняет он. Второй тип, «медитация с открытым фокусом», включает в себя распознавание любых мыслей, чувств или ощущений, которые появляются в вашей голове по мере их возникновения - без вынесения суждения о них. Третий тип - это тот, который он называет «медитацией совершенствования», в которой вы пытаетесь развить определенные качества или привычки ума. Медитация любящей доброты, которая подчеркивает открытость и сострадание, является одним из примеров.
Каковы преимущества медитации для здоровья?
Все виды медитации воспитывают внимание и осознанность, и исследования показывают, что медитация может способствовать концентрации. Кажется, даже немного имеет большое значение. Недавнее исследование показало, что всего 10 минут медитативной тренировки с внимательностью улучшили время реакции и оценки точности в компьютерном тесте внимания.
«Я думаю, что многие люди недооценивают роль, которую внимание играет в их жизни», - говорит Майкл Мразек, директор по исследованиям в Университете Калифорнии, Санта-Барбара, Центр осознанности и человеческого потенциала. По его словам, в каждый момент вашей жизни ваш мозг бомбардируется гораздо большим количеством информации, чем он может обработать. Большая часть этой информации поступает к вам из окружающего вас мира, но многое приходит от вашего собственного ума, будь то озабоченность мыслями о работе или беспокойство о предстоящем событии. «Внимание действует как фильтр - как привратник вашего разума - и поэтому то, куда вы направляете свое внимание, является лучшим предиктором вашего опыта», - объясняет Мразек.
По словам Мразека, улучшенное мышление и память - это еще два преимущества, которые исследования последовательно связывают с медитацией. Практика также может помочь вам лучше распознать и понять свои эмоции - и отпустить их, вместо того чтобы впутываться в беспокойство или размышления. Эта способность регулировать эмоции может быть одной из причин, по которым медитация может помочь людям с депрессией и тревожными расстройствами.
Медитация также может помочь тем, кто страдает от стресса. Одно небольшое исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что эта практика помогает ослабить симптомы и улучшить качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника и воспалительным заболеванием кишечника.
Как медитация делает все это? По-видимому, увеличивает активность в областях мозга, участвующих в регуляциях боли . И когда дело доходит до стресса и связанных с ним расстройств, некоторые исследования также показывают, что медитация активирует реакцию расслабления организма - противоположность состоянию «сражайся или беги», которое питает беспокойство и стресс.