Советы йогов
Лето в разгаре, и многие столкнулись с проблемой ухудшения здоровья из-за жары.
Согласно европейским исследованиям, при увеличении температуры на каждый 1ºС уровень смертности увеличивается примерно на 2 % в северных городах и примерно на 3 % в южных. Воздействие жары на уровень смертности выше среди женщин.
От 10 до 50 % тепловых ударов могут закончится летальным исходом, у 20-30 % могут развиться неврологические нарушения.
Группа риска
В группу риска входят люди имеющие:
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- органов дыхания
- диабет
- гипертонию
- болезни мочеполовой системы
Особенно нагрузка возрастает на:
- Пожилых людей
- Детей
- Беременных женщин
Что же делать?
Как защититься от жары?
В этой статье я расскажу, что советует восточная медицина и йога для защиты от жары.
Обычно в жару не так уж хочется есть. Оно и понятно, из-за жары снижается активность пищеварительной системы. Это защитная реакция организма, предохраняющая наше тело от перегрева в условиях летней жары.
Летом рекомендуется более лёгкая пища:
- побольше овощей, зелени и фруктов
- поменьше мяса и рыбы.
Организму сложно переварить тяжёлую пищу. Именно поэтому, а вовсе не потому, что у них не было холодильников, многие народы летом традиционно не ели мясо.
Что можно еще сделать?
- Одевайтесь в лёгкую, свободную, «дышащую» одежду, максимально закрывающую кожные покровы (не шорты и майка).
- Носите лёгкий головной убор.
- Пейте больше воды (не менее 30 мл воды на 1 кг веса). Вода должна быть комнатной температуры, но ни в коем случае не из холодильника. Лучше всего пить часто по нескольку глотков на протяжении всего дня, но не сразу после еды (выждите час)
- Понижайте физическую нагрузку. Занимайтесь до обильного потоотделения и вдвое меньше, чем обычно.
- Старайтесь не находится на открытом солнце с 11:00 до 16:00 часов, лучше в это время находиться в помещении или в тени.
- Когда готовите, используйте специи:
- перец
- куркуму
- гвоздику
- фенхель
- кардамон
- кумин
Во время пребывания на пляже очень хорошо использовать кокосовое масло. Вы можете намазать его в небольшом количестве на лицо, голову, шею, руки и ноги или на всё тело
Полезно вдыхать аромат сандала, розы, мелиссы – они хорошо охлаждают.
Также есть специальное упражнение из дыхательной гимнастики йогов, с помощью которого вы сможете избавиться от жары за 5 минут.