Жара не всеми людьми переносится одинаково. Более всего страдают дети, пожилые люди и те, кто имеет какие-либо хронические заболевания, ослабляющие организм. Медики дают несколько нехитрых советов, которые помогут относительно хорошо перенести жаркие летние дни.
Проводились исследования работающих в условиях повышенных температур людей (сталевары, пекари, пожарники и др.), определившие в итоге, что же помогает справиться организму с перегреванием. Помимо уже известных, исследователи добавили некоторые рекомендации, не сложных, но действенных.
1. Не стоит избавляться от пота. При перегреве происходит расширение сосудов, усиливается приток крови к поверхностным слоям кожи, выделяется пот, при испарении которого происходит охлаждение кожи и прилившей крови. Данный механизм срабатывает лучше в том случае, если пот будет оставаться на поверхности кожи, а не вытираться все время.
2. Спасут энергосберегающие лампы. Одной обыкновенной лампой выделяется большое количество тепла. Это далеко не мелочь: попробуйте отключить электроприборы и выключить свет; спустя 30 минут в комнате станет ощутимо прохладнее.
3. Не следует забывать о спорте. Конечно, это не значит, что в самую жару надо усиленно заниматься спортом, но медики отмечают, что тренированный человек легче переносит зной, чем ведущий пассивный образ жизни. Это объясняется тем, что тренировки – своеобразный небольшой тепловой стресс, к которому организм со временем привыкает. Соответственно, постепенно происходит привыкание к подобным стрессам, и жаркие летние дни переживаются гораздо легче. Тренировки проводить лучше ранним утром или ближе к вечеру. Этим советом могут воспользоваться те люди, у которых нет существенных проблем со здоровьем.
4. Выделяйте время для отдыха. В жару организм требует больше времени для восстановления сил. Это необходимо брать во внимание при составлении своего дневного режима. При отсутствии кондиционера надо найти прохладное место, где есть возможность спокойно отдохнуть хотя бы четверть часа.
5. Выходите на природу. Не забывайте, что в черте города температура выше, чем за городом. К тому же, нагреваясь в течение дня, крыши домов, машины, дороги к вечеру начинают отдавать тепло, что еще больше прогревает воздух. Посещайте скверы, зоны отдыха, бывайте у воды – здесь даже в полуденные знойные часы будет довольно прохладно.
И главное – пейте больше чистой воды! Летом ее объемы превышают те, что требуются организму в другие времена года. Сладких газированных напитков, пива и минералки лучше избегать. Ничто не заменит стакана чистой воды! Убережет от жары светлая одежда из натуральных тканей. Не стоит в жару употреблять алкогольные напитки, жирную и жареную пищу. По возможности сократите время пребывания на солнце.
