Противоположностью подавления эмоций является их выражение. Чтобы переработать эмоциональный дистресс, пропустить его через тело и выпустить наружу, чтобы он там не застревал, мы должны учиться выражать наши эмоции здоровым способом, через тело и сознание. Но для начала мы должны научиться узнавать и принимать наши чувства, в то время как они приходят и уходят.
Шаг 1. Узнать (самоосознавание)
Задача в том, чтобы узнать эмоцию и почувствовать её в теле. Осознанность начинается именно с этого. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и полностью прочувствовать, без осуждения.
Если вам хоть раз встречалась теория Тары Брах о радикальном принятии, вам должно быть знакомо название практики R.A.I.N. (буквальный перевод «дождь» — прим.) Эта аббревиатура расшифровывается – Распознать, разрешить, исследовать и насытить (состраданием к себе). И это, согласно Брах, «…немедленно меняет ваше привычное сопротивление опыту нахождения в настоящем моменте».
Буддийское учение говорит о том, что причиной человеческого страдания является неприятие и сопротивление происходящему.
Принятие – освобождает, и R.A.I.N. учит принимать наш опыт настоящего момента, вместо того чтобы бежать от него. Она учит нас встречать любую трудность лицом к лицу, с состраданием к себе и пониманием того, что это пройдет со временем.
Мы должны чувствовать, чтобы излечиться – мы должны получить опыт полного проживания эмоции, чтобы разобраться в ней и интегрировать в наш опыт.
Но мы должны чувствовать эту эмоцию в теле, это принципиальный момент.
Практикуйте осознанность, чтобы научиться лучше узнавать ваши чувства и наблюдать телесные ощущения, связанные с этими чувствами, по мере того, как они приходят и уходят в течение дня.
Не забудьте о самосострадании, когда вы встречаетесь с наиболее тяжелыми чувствами.
ПРАКТИКА:
Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Прислушайтесь к вашему телу, отнеситесь к нему с любопытством.
Как ваше тело чувствует себя прямо сейчас? Вы чувствуете где-то давление или покалывание? Где? Вы чувствуете тяжесть, жар, сокращения мышц, тепло или холод? Каковы текстура, вес и форма ощущений, которые вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы направить ваше дыхание в те места, которые привлекли ваше внимание? Что эти части тела хотят сказать вам? Чего они хотят?
Шаг 2: Реакция (самовыражение)
Эмоции должны быть выражены, чтобы быть проработанными. Цель – пропустить энергию эмоций через наше тело и выпустить её, чтобы дать ей уйти.
Это самовыражение должно быть подлинным и воплощаться в теле. Помните, что настоящее исцеление происходит, когда тело и ум взаимосвязаны, поэтому выражайте эмоцию на телесном уровне в первую очередь.
Продолжая сидеть, спросите себя: Что эта эмоция, с которой вы только что взаимодействовали, хочет от вас? Что сейчас ощущается правильным? Что вам нужно?
Может быть, вы чувствуете необходимость поплакать, покричать в подушку, пойти поплавать, на прогулку или пробежку, потанцевать, побить боксерскую грушу, пойти повозиться в саду, на йогу, таппинг (система саморегуляции с помощью постукивания по определенным точкам тела) или TRE (Tension & Trauma Release Exercises – система расслабляющих упражнений, основывающихся на вибраций и тряске – прим.),нарисовать свои чувства или просто глубоко вздохнуть, подставив лицо солнцу – сделайте все, что будет ощущаться, как освобождение.
Вы освободите отравляющую эмоцию, которую вы носите внутри себя, и освободите себя от её оков.
Этот шаг можно совместить с одним из лучших способов эмоционального исцеления – ведением дневника. Письменные практики могут стать целительным опытом узнавания себя, воссоединения с подлинным «я» и проработки глубочайших чувств и эмоций.
Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы исследуем и осмысливаем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы приобретаем новое видение: описывая наши страхи и раны, мы можем взглянуть на них со стороны, вырваться из их объятий и, наконец, дать им уйти. Это отпускание может быть действительно целительным.
Пишите в дневник ежедневно, чтобы все лучше и лучше выражать и прорабатывать ваши чувства. Не подвергайте себя цензуре и не осуждайте, выпустите всё наружу, совершенно не фильтруя. Через какое-то время ваш дневник станет безопасным местом для вас, чтобы освободить себя, сойти с мертвой точки и двигаться вперед.
У нас часто нет времени и места, чтобы анализировать эмоции в тот момент, когда мы их испытываем, поэтому убедитесь, что вы нашли возможность прочувствовать их и написать о них в конце каждого дня.
ПОДСКАЗКА
Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вы хотели бы поменять? В чем источник самой большой неудовлетворенности? Пока вы пишете, замечайте ощущения в вашем теле. Обращайте внимание на части, которые немеют, болят или мерзнут. Что они пытаются вам сказать? Что нуждается в исцелении, внимании или изменении?
Шаг 3. Перезагрузка (забота о себе)
Если мы привыкли пренебрегать телом и игнорировать чувства, придется заново посвятить себя заботе о душе и теле и позволить себе некоторые исцеляющие привычки, которые принесут нам чувство благополучия.
Цель – в том, чтобы заново настроиться на свое подлинное «я», вновь стать расслабленными и открытыми, вернуться к хорошему самочувствию и балансу.
Найдите время замедлиться и побыть в одиночестве, выберитесь на природу, займитесь творчеством, слушайте музыку, пока готовите ваш любимый ужин, медитируйте, чтобы очистить сознание и расслабить тело, примите ванну с пеной или вздремните, чтобы восстановиться. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые будут питать ваше тело, разум и душу.
Я училась чувствовать постепенно моё тело постепенно, маленькими шагами, поскольку тревога от соединения с физическими ощущениями была очень сильной. Но я поняла, что единственный путь к свободе лежит через тело. Чтобы сдвинуть с мертвой точки «застрявшие» эмоции, что душили меня десятилетиями, я должна была позволить им быть, принять их. Мне пришлось прочувствовать и гнев, и стыд, и горе.
Постепенно я научилась давать моему внутреннему ребенку поддержку, которой он никогда не получал. Я слушала и признавала его боль – и помогала ему эту боль отпустить. Я научилась любить и принимать своего внутреннего ребенка. И, наконец, я научилась любить и принимать себя.
Исцеление – это затратный процесс.
Не забывайте давать себе всю возможную заботу и сочувствие, которые вы проявили бы в отношении друга, перед которым стояла бы подобная задача. Отнеситесь к себе с пониманием, любовью и заботой. Это действительно тяжелая работа, и вы делаете все возможное, исходя из имеющихся ресурсов.
Загнанные в ловушку эмоции стоят у нас на пути. Они саботируют наши усилия по созданию той жизни, которой мы хотели бы жить, и делают нас несчастными. Освобождение эмоциональной энергии, застрявшей в наших телах, может развернуть наши жизни к лучшему. Это исцеляющий и освобождающий опыт. И Вы его заслуживаете!