Решение похудеть одно из самых популярных в США. Две трети людей в США находятся на диете в любой промежуток времени который мы возьмем. Большинсту из них так и не удается добиться значительного и постоянного снижения веса.
"Желание похудеть одно из самых популярных в США накануне Нового года. Только 20% людей удается достичь желаемого результата", - заявила доктор по питанию и похудению Jessica Bartfield из Loyola Center for Metabolic Surgery & Bariatric Care в США. По мнению Bartfield, большинство диет не имеют успеха, поскольку люди не имеют ни опыта ни навыков придерживаться их. Это похоже на езду на велосипеде:сначала вы падаете, но в конце концов достигаете успеха. Четыре основные причины по которым не удается похудеть при помощи диет:
Недооценка потребления калорий.
Большинство людей недооценивают количество потребляемых в день калорий.Ведение журнала, в который записывается все, что вы едите, пьете может пролить свет на то, сколько вы действительно едите. Нужно использовать мерные ложки и чашки для точного учета. Питательную ценность продуктов можно узнать в интернете, как и приложения для подсчета суточного потребления калорий.
Завышенная оценка физической активности.
По мнению доктора Jessica Bartfield, вам следует сократить количество потребляемых калорий на сто от верхнего уровня, чтобы похудеть на 500 гр в неделю. Без сокращения питания вам потребуется активно тренироваться в течении 60 минут и более каждый день.
Неправильные интервалы между приемами пищи.
В течении дня организму требуется постоянный приток глюкозы для поддержания оптимального уровня энергии и предотвращения снижения обмена веществ. Интервал не должен превышать 5 часов.
Недосыпание.
Учеными установлено, что сон продолжительностью менее 6 часов ночью, ведет к увеличению количества гормона грелин (гормон стимулирующий аппетит и потребление высококалорийной пищи). Недосыпание также приводит к увеличению уровня гормона стресса: кортизола,который связывают с повышением веса.
Таким образом следует обращать пристальное внимание на все четыре причины в комплексе.
Подписывайтесь на канал. Ставьте лайки. Пишите комментарии.