Как похудеть на 15 кг за один месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

• Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
• Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
• Строго соблюдайте питьевой режим.
• Включите в рацион белковую пищу.
• Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
• Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
• Уберите из меню соль.
• Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
• Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

ДОБИТЬСЯ СОЛИДНЫХ ОТВЕСОВ ЗА МЕСЯЦ ПОМОЖЕТ ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ И ВЫПОЛНЕНИЕ СОВЕТОВ ДИЕТОЛОГОВ.

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

• Снижайте калорийность пищи постепенно.
• Аккуратно выходите из жесткой диеты.
• Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
• Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
• Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
• Хорошо высыпайтесь.

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

• супы и каши — 150-200 г;
• жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
• морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
• овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
• творог — 100-150 г.

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

• Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
• Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
• паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

• не пересаливайте пищу;
• добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
• калорийные соусы уберите из меню;
• ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
• сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
• пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

• груши;
• яблоки;
• киви;
• авокадо;
• абрикосы;
• апельсины;
• гранаты;
• папайя;
• капуста разных видов;
• перец и огурцы;
• томаты;
• лук;
• морковь;
• свекла;
• спаржа;
• кабачки;
• баклажаны;
• клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

• отшлифованный рис;
• сдобные изделия, выпечка;
• картофель;
• вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
• сахар любых сортов;
• макароны всех сортов;
• копчёные изделия;
• колбасы;
• мясо и рыба с большой жирностью;
• подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
• обезжиренные йогурты;
• картофель;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

• беременные женщины;
• подростки и маленькие дети;
• женщины, вступившие в период менопаузы;
• кормящие мамочки;
• люди пожилого возраста;
• при болезнях желудочно-кишечного тракта;
• при наличии проблем с мочеполовой системой;
• при обострении хронических патологий;
• онкологическим больным;
• пациентам после операции;
• людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

• быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
• отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
• постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
• несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
• ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
• депрессия;
• упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.