Всем привет! С вами худеющая на блинах Галина)
Я как-то привыкла думать, что результативными могут быть только активные тренировки: бег, аэробика. Из статичных признаю бодифлекс и растяжку. А недавно услышала о тепловой тренировке спортивного врача Коси Накамуро. Попробовала, и мне показались они эффективными. Делюсь с вами.
Упражнения, которые подобрала Накамуро, рассчитаны на бедра, бока и живот – как раз то, что мне нужно. Мой «комок нервов» больше всего меня смущает)
Доктор уверена, что при их выполнении тело производит тепло и заставляет организм сжигать жир, а кишечник – работать. Поэтому они так хороши для женщин постарше.
Упражнение первое
Делается по утрам. Очень простое – поставить ноги на ширину плеч, положить руки на талию и вдыхать-выдыхать так, чтобы расширялась грудная клетка, а не живот, как в бодифлексе.
Упражнение второе, дневное
Лечь на пол, поднять одну ногу и обхватить ее полотенцем за середину стопы. Ногу тянуть вверх, а полотенце – к себе, вдох. На выдохе – расслабиться.
Упражнение третье, вечернее
Лечь животом на пол, согнув руки, на вдохе подняться на руках и потянуться лицом у потолку. На выдохе – исходное положение. Следом поднять на вытянутых руках таз к потолку на вдохе, подтянуть живот к спине, и опуститься на выдохе.
Упражнение четвертое, ночное
Лежа на спине, руки за голову, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Во сне нужно оставаться на спине. Как сделать, чтобы не было соблазна перевернуться на бок, читайте здесь. Заодно убережетесь от морщинок на лице)
Упражнение пятое
Руки на талии, ногу отводим назад и вперед. Можно придерживаться одной рукой за спинку стула. То же другой ногой.
Упражнение шестое
Широко расставить ноги вперед и назад. На выдохе сгибаем колени под углом 90 градусов. Выполняем с правой и левой ноги. Придерживаться за спинку стула.
Упражнение седьмое
Лежа на спине поднять ноги перпендикулярно полу. Ступни развести в стороны, и потянуть их, затем соединить и потянуть вверх.
Упражнение восьмое
Помогает подтянуть живот уже за несколько занятий. Сесть на край стула, придерживаясь руками, отклонившись назад. На вдохе подтянуть ноги, выдохнуть, и на вдохе вытянуть ногу вперед. То же самое с другой ноги.
Все упражнения рекомендуется повторять по 5-6 раз, я делаю по 8 – хуже-то не будет)
Как думаете, помогу эти упражнения убрать живот и бока?
Было полезно – ставьте лайки и подписывайтесь на канал)