Дневной сон я полюбила после рождения дочки. Правда, когда она была маленькая, это скорее была вынужденная необходимость. Но потом выработалась привычка и организм «подсел». С тех пор, при любой возможности, устраивала себе сиесту.
Однако я обратила внимание, что в течение последнего года бодрость и свежесть после дневного сна куда-то ушли, а на их место пришли вялость и разбитость. Оказалось, что после 40 лет (а мне сейчас почти 43) это довольно частое явление.
Как мне объяснили, с возрастом артериальное давление (АД) увеличивается. Плюс, могут развиваться различные проблемы с давлением, сосудами и сердцем. А пробуждение после сна всегда сопровождается скачками АД, которые с годами воспринимаются организмом уже не так безнаказанно, как в молодости.
Кстати, британские учёные даже провели исследование на эту тему, в котором участвовало более 16 тысяч человек. В результате него выяснилось, что у людей в возрасте от 40 до 80 лет, предпочитающих поспать часок днём, продолжительность жизни сокращалась почти на 15%. А у тех, кто днём спал 2-3 часа, риск преждевременной смерти возрастал более, чем на 30%.
Американские учёные тоже провели исследование по теме сна, в котором участвовало уже 30 тысяч человек, и пришли к неутешительным выводам — дневной сон с возрастом несёт в себе всё больше серьёзных опасностей и патологий, среди которых нарушение обмена веществ и ожирение, инфаркты и инсульты, артериальная гипертензия и диабет.
Тем не менее, прикорнуть днём можно, но не более чем на 20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы повысить энергию и активизировать работу мозга, но не впасть в фазу глубокого сна. Наилучшее время для такого сна — с 13:00 до 15:00. В редких случаях допускается 1,5-часовой дневной сон (столько длится полный цикл сна), когда, например, не удалось поспать положенные 7-8 часов ночью. Но это не должно входить в привычку. Ночной сон должен быть полноценный.
Вот ещё несколько полезных советов для любителей дневного сна:
- Не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Если процесс засыпания происходит не быстро, то к общему времени сна можно добавить ещё минут 15 и выделить себе на дневной сон минут 30-35.
- Если процесс засыпания происходит быстро (в течение 5 минут), то перед сном можно выпить кофеиносодержащий напиток. В среднем, кофеину надо минут 20-25, чтобы эффект от него проявился в организме. Поэтому можно смело выпить чашечку кофе или чая и лечь спать. А в нужный момент кофеин начнёт действовать и поможет проснуться.
- Даже после короткого дневного сна для улучшения кровообращения рекомендуется сделать разминку.
- Если накрыла сонливость, а времени на дневной сон нет, всё равно попробуйте вздремнуть хотя бы 10 минут. Доказано, что даже такой краткий отдых может подзарядить энергией, которой хватит на целый час.