В прошлой статье мы говорили о калориях. Выяснили, что это такое, узнали, как рассчитать суточную норму в зависимости от цели.
Итак, для того чтобы похудеть, сохранить имеющийся вес или набрать массу, достаточно знать свой дневной калораж и соблюдать его.
такому результату не получится прийти
Однако есть нюансы. Такие как качество тела, соотношение мышечной и жировой массы, состояние кожи, здоровье, самочувствие и т.д. Другими словами, похудение может быть разным даже при потреблении одного и того же количества ккал.
Калорийность одна, а результаты разные
Рассмотрим 2 условных варианта.
Вариант 1.
Стройное красивое тело, гладкая эластичная кожа, женственные бедра и ягодицы, аккуратная талия.
При этом отсутствие голода, удовольствие от приемов пищи, активность и хорошее самочувствие.
Вариант 2.
Так называемый "skinny fat", что означает "худой толстяк". Этому типу могут быть характерны дряблая кожа, низкий процент мышц при небольших объемах тела, жировые отложения в нежелательных местах.
Плюсом к этому желание съесть что-то "запретное", перемены настроения, частые мысли о еде.
Психологическая сторона вопроса
Что ещё, кроме количества потребляемых калорий влияет на результат?
Зачастую получаю достаточно пеcсимистичные комментарии по этому вопросу. Пессимистичными я их называю потому что они говорят о невозможности прийти к желаемому результату.
Это происходит, когда девушка или женщина, продолжительное время соблюдающая норму калорий, получает совсем не то, чего хочет. И тогда, от безысходности, она приходит к выводу, что все дело в генетике, в возрасте, в том, что после родов все происходит по-другому.
Как раз такие мысли и приводят к недовольству собой, к разочарованию. Слабее становится вера в успех. Кажется, что тело мечты недостижимо.
На самом же деле, отсутствие желаемого результата чаще всего связано с нехваткой знаний о грамотном построении питания.
Девушка, которая набирает свой суточный калораж из таких полезных продуктов как гречка, фрукты, овощи, кефир, даже если и похудеет, то маловероятно получит подтянутое тело и красивые ягодицы. Причиной тому недостаточность белка в рационе.
Почему так происходит
Огромную роль в формировании фигуры играет именно соотношение белков, жиров и углеводов.
Достаточно рассчитать необходимое соотношение и количество каждого вещества, разобраться, из каких продуктов можно их получить, и соблюдать эти нормы.
Не стоит забывать, что на ряду с питанием для формирования красивого тела необходимы регулярные тренировки 2-3 раза в неделю.
О том как рассчитать БЖУ, а также о важности тренировок при построении желаемого тела, поговорим в следующих статьях.
Если у вас остались вопросы, то задавайте их в комментариях!
Подписывайтесь на мой канал (для перехода нажмите), чтобы узнать о процессах похудения, набора массы, улучшения качества тела подробнее!
Построим тело мечты, получая удовольствие от процесса!