Приветствую, друзья!
В этой статье я подробно расскажу вам о комплексе Цигун "Бадуаньцзинь": название, назначение и демонстрация каждого упражнения.
Чем же хорош этот комплекс, в каком случае надо начинать именно с него и о дыхании в Бадуаньцзинь я рассказываю в этой статье: "С чего начать изучать Цигун? Какой самый простой и эффективный комплекс?"
Итак, комплекс Бадуаньцзинь/Ба Дуань Цзинь, он же 8 Отрезов Парчи, состоит из восьми упражнений.
Каждое упражнение желательно повторять от 4 до 8-10 раз.
В идеале упражнения повторяются именно в той последовательности, которую я опишу ниже (с 1-го по 8-ое), но это не обязательно.
Можно выполнять весь комплекс целиком, а можно - только одно или несколько упражнений, но в таком случае одно упражнение желательно выполнять больше, чем 4 раза подряд. Например, 6 или 8 раз.
Все движения в комплексе выполняются медленно и плавно, в сочетании с таким же медленным и спокойным дыханием.
Также желательно выполнять плавный переход от одного упражнения к другому.
Каждое упражнение полезно как минимум на 2-х уровнях: внешнем (физическом) и внутреннем. Внутренний уровень можно также понимать по-разному: внутренние органы и ци (энергия). И Бадуаньцзинь приносит пользу на обоих внутренних уровнях: оздоравливает внутренние органы и приводит к гармонии энергетическую составляющую человека.
Первую пользу (внешнюю) упражнений мы можем почувствовать довольно быстро - например, укрепляются мышцы, связки, суставы, тело становится более гибким. Вторая польза (внутренняя) может проявиться далеко не сразу, но она не менее важна: улучшается самочувствие, появляется больше сил, реже и менее интенсивно проявляются хронические заболевания; улучшается настроение, появляется больше радости и при этом спокойствия.
Итак, разберем упражнения комплекса.
По мере записи я буду выкладывать здесь ссылки на видео, в которых я демонстрирую, как выполняется каждое упражнение.
Подготовительное упражнение.
Это упражнение предназначено для того, чтобы настроиться на выполнение комплекса, почувствовать свое тело, подышать, успокоить ум, настроить связь между телом и разумом.
Это что-то вроде легкой и короткой медитации. И схоже с практикой стояние столбом (упражнение "Дерево").
При этом руки могут располагаться как на уровне, к примеру, диафрагмы, так и на уровне низа живота.
Сколько выполнять подготовительное упражнение?
Все зависит от человека.
Кому-то, чтобы настроиться, нужно 2-3 минуты, кому-то - 10 минут.
Выполняйте упражнение, исходя из самочувствия.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, плечи опущены, колени слегка согнуты, кобчик подобран под себя, подбородок немного опущен, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, язык на верхнем нёбе.
Перед каждым упражнением комплекса принимается исходное положение!
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
1-ое упражнение комплекса:
"Обеими руками поддерживать небо,
разогревая тройной обогреватель".
Польза упражнения:
1) Укрепляет и растягивает руки и спину.
2) Тройной обогреватель - это определенная система органов, включающая в себя дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и мочевыделительную системы. Эти системы отвечают за дыхание, питание и выделение в нашем организме.
Упражнение помогает разогреть эти системы, т.е. улучшить кровообращение, укрепить и оздоровить их.
Также 1-ое упражнение как бы подготавливает эти системы к дальнейшей активной работе.
3) Помимо этого, это упражнение помогает расширить нашу энергетическую оболочку в вертикальной плоскости.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
2-ое упражнение комплекса:
"Натягивать лук, будто пускаешь стрелу".
Польза упражнения:
1) Укрепляет руки, ноги и поясницу, раскрывает грудную клетку, улучшает растяжку бедер.
2) Также улучшает работу почек и легких.
3) Помимо этого, это упражнение расширяет нашу энергетическую оболочку в горизонтальной плоскости.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
3-ое упражнение комплекса:
"Поднятием рук приводить к гармонии
желудок и селезенку".
Польза упражнения:
1) Укрепляет руки и ноги, улучшает осанку, укрепляет пресс и улучшает чувство равновесия.
2) Как видно из названия, 3-ое упражнение оздоравливает желудочно-кишечный тракт: желудок, селезенку, желчный пузырь, кишечник, печень и т.д.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
4-ое упражнение комплекса:
"Оглянувшись назад,
отвести 5 недугов и 7 повреждений".
Польза упражнения:
1) Укрепляет руки, особенно предплечья, снимает различные застои в шее и укрепляет ее.
2) В названии упражнения присутствуют цифры 5 и 7. Что это значит?
4-ое упражнение улучшает работу 5-и органов ("отводит 5 недугов"): сердца, печени, селезенки, почек и легких.
А 7 - это семь эмоций. В китайской медицине полагают, что сильные эмоции могут нанести вред организму, если он не готов ним или ослаблен. Таким образом, упражнение "отводит 7 повреждений", т.е. уменьшает негативное влияние таких эмоций, как: радость, горе, ненависть, счастье, любовь, желание. Да-да, сильные эмоции - это тоже стресс, как это ни странно :) Именно в равновесии заключается здоровье.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
5-ое упражнение комплекса:
"Опираясь в колено, вращать поясницей".
Польза упражнения:
1) Отлично укрепляет бедра и колени, улучшает работу почек и легких, укрепляет поясницу, снимает различные болевые ощущения в шее, улучшает гибкость бедер.
2) Также укрепляет сердечно-сосудистую систему и нервную системы.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
6-ое упражнение комплекса:
"Омовение тела через Большой Небесный Круговорот".
Польза упражнения:
1) Улучшает работу почек и мочеполовой системы, укрепляет спину, руки, улучшает гибкость спины и подколенных сухожилий.
2) Большой Небесный Круговорот включает в себя все наше тело, от макушки до пяток. Таким образом, 6-ое упражнение пропускает энергию ци через все наше тело, убирает различные застои во всех каналах.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
7-ое упражнение комплекса:
"Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и ли (силу)".
Польза упражнения:
1) Укрепляет бедра, колени, руки, спину.
2) Помогает внешнюю (физическую) энергию перевести во внутреннюю, а также перевести наше намерение в действие. Также помогает развить решительность и упорство.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
8-ое упражнение комплекса:
"Сбрасывание энергии ци".
Польза упражнения:
1) Укрепляет икры и стопы, прекрасно улучшает баланс и улучшает мозговое кровообращение.
2) Помогает сбросить напряжение и распределить накопившуюся энергию по всем каналам (по всему телу).
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
Заключительное упражнение.
Это упражнение нужно для того, чтобы прочувствовать изменения в теле и разуме после выполнения комплекса: почувствовать свое тело и ощущения в нем, подышать, насладиться спокойствием и радостью.
Зачастую мы выполняем определенный комплекс упражнений и бежим куда-то по делам. При этом не давая себе возможности почувствовать, что изменилось в нас после тренировки. А это очень важно.
По сути - это заключительная медитация в положении стоя.
Желательно выполнять упражнение с закрытыми глазами. Но не обязательно. Если вам сложно или некомфортно стоять с закрытыми глазами, вы можете держать глаза открытыми. Со временем вы можете пробовать закрывать глаза, хотя бы на какое-то время.
Закрытые глаза позволяют меньше отвлекаться на то, что снаружи и глубже погрузиться в ощущения.
Медитировать так можно от 3 до 20 минут. Для новичков оптимально - 5-7 минут. Для продолжающих - 10-15 минут.
Если вам сложно медитировать стоя, можно сесть на пол.
Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.
***************************************************
Важные принципы Бадуаньцзинь:
1. "Движение снаружи и покой внутри".
2. "Дух спокоен, сердце безмятежно".
Друзья, желаю вам быть в гармонии с собой и Миром.
Но новых встреч!