Жизнь не всегда нас балует приятным сюжетом. Бывает и, к сожалению, бывает часто, что горячо любимая нами жизнь заваливает нас проблемами, усталостью, эмоциональным негативом.
Бывает с вами такое? Как вы справляетесь сами с собой в такие периоды?
Давайте обсудим это вместе?
Только ленивый не знает, что нужно и важно себя любить и что похвала - это способ повысить свою самооценку. А если подойти с другой стороны, более практической, и ответить на вопросы: «Зачем мне это надо, хвалить себя?» и «Как это делать?»
Итак, Зачем?
Похвала – это положительное подкрепление, когда эмоциональные силы на исходе, способ выразить позитивное отношение к себе.
Похвала – это единственный способ закрепить ваше поведение в виде привычки. То есть на длительный срок.
Надо вам это? Конечно. Каждому человеку это надо.
Ø Допустим, у вас избыток тревоги, и вы учитесь ее останавливать. Вам необходима похвала, положительное подкрепление каждый раз, когда вы убираете внутреннее ощущение неопределенности, а не просто сидите и ждете, что тревога уйдет.
Ø Или вы осваиваете прием выхода из конфликтов с мужем – вам нужна похвала каждый раз, когда вам удается эффективно взаимодействовать с супругом.
Ø А когда вы повышаете себе свою самооценку? Вам нужна похвала каждый раз, когда вы ориентируетесь на свои возможности вместо вредного сравнения себя с другими.
Ø А уж когда вы меняете привычки при зависимом поведении, то похвала нужна регулярно (при каждом преодолении импульсивной тяги к предмету своей зависимости).
Как же себя хвалить.
v Хвалить себя стоит за рутинные действия.
Почувствуйте разницу! Необычные события в нашей жизни, перемены в ней – они сами по себе сопровождаются взрывом положительных эмоций. Похвала тут будет лишней, это будет «маслом масляным».
То есть хвалить себя, когда вы в первый раз покатились на коньках, поплыли или поговорили с иностранцем на его языке – бессмысленно. Вас уже накрывает волна позитива.
А вот хвалить себя тогда, когда:
- у вас что-то получается, но через преодоление, через череду неудачных проб,
- когда у вас получается первый шаг, а после него будут еще 9 или 13 шагов-действий;
- когда вы что-то сделали эффективно, но объективно ситуация вообще не изменилась (так как требуется еще множество повторов эффективного поведения) или изменилась совсем чуть-чуть - вот это – настоящее МАСТЕРСТВО. И это заслуживает двойной похвалы!!
!!! Самое важное в похвале – это то, что она ФОКУСИРУЕТСЯ на некоем вашем достижении. То есть вы проговариваете (мысленно или вслух) то, что вы сделали. Вы концентрируетесь на собственных успешных стратегиях поведения.
Возможно, интересны Вам будут публикации: "Любить то, что есть" - Система самопомощи при желании изменить свою жизнь Кейти Байрон
«В тесноте люди живут, а в обиде гибнут» - Почему прощение обид важно для любого человека
Продолжение - в следующей публикации. Не забудьте, пожалуйста, подписаться на канал, если Вы еще не сделали этого. Будьте здоровы и счастливы! До встречи!