Здравствуйте мои дорогие подписчики и гости канала «На здоровье!». Ко мне на приеме часто обращаются пациенты с болью в шее. До записи к неврологу бывает очередь порой до нескольких дней. Что же делать? Не страдать же от боли все это время! Не все знают, что избавиться можно с помощью некоторых простых упражнений. Я покажу вам одно, которое выполняется с обычным теннисным шариком и отлично снимает боль в шейном отделе позвоночнике, проверено на себе и на пациентах!
Прежде чем приступить к упражнению, учтите несколько важных особенностей шейного отдела позвоночника. Самое главное - наша шея не любит несимметричных нагрузок на плечевой пояс. Если вы спите на боку и используете неудобную подушку, боль в шее обязательно даст о себе знать. Что значит плохая подушка? Определить это можно вот как: ее размер должен быть такого размера, чтобы лежа на боку, ваша шея была прямой строго по оси позвоночника, а голова не заваливалась к плечам. Нельзя разговаривать по телефону удерживая его между ухом и плечом, также категорически нельзя разминать шею круговыми движениями, пытаясь «разогнать кровь и улучшить кровоток», все эти привычки могут привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и даже спровоцировать появление грыжи межпозвоночного диска. Примите к сведению эти особенности и избавьтесь от этих привычек.
С особенностями разобрались, приступим же к основному упражнению!
Это упражнение позволяет усилить кровоток и активировать межлопаточную зону. Именно от мышечной перегрузки этой зоны чаще всего и развивается боль в шейном отделе позвоночника. Задача этого упражнения простая: взять обычный теннисный мячик, положить его на пол и лечь на него межлопаточной областью. Скрестите руки на груди, это поможет раскрыться мышцам спины и улучшит эффект упражнения. Далее необходимо в буквальном смысле раскатать мяч в межлопаточной зоне сначала с левой от позвоночника стороны, затем с правой. Движения должны проводиться по оси позвоночника. Постарайтесь акцентировать мячик на болезненных участках спины. Делаем упражнение в течение одной минуты с одной стороны, затем минуту с другой. Вначале, возможно вам будет больно и не приятно, потерпите, ведь это упражнение поможет в главном: от боли в шее. Теннисный мячик разминает спазмированные мышцы, усилисвает в ним кровоток и, таким образом, разгружает плечевой пояс и шею, снимая тем самым боль. Выполняйте упражнение 5-6 раз в день и вы обязательно избавитесь от боли в шее! Будьте здоровы!
Если вам понравилась эта статья, поставьте палец вверх, это позволит мне распространить ее среди других читателей. Не забудьте подписаться на канал. Спасибо!
Друзья, купить недорогой качественный теннисный мяч со скидкой вы можете перейдя по ссылке.
