Огромные руки

Как накачать большой бицепс:

Программа тренировок на бицепс с гантелями

• Подъем гантелей на бицепс стоя:

3-4 подхода по 8-12 повторений

• Концентрированные подъёмы на бицепс:

3 подхода по 10-14 повторений

• Подъем гантелей на наклонной скамье

3 подхода по 8-12 повторений

• Молоты

3-4 подхода по 8-12 повторений

Отдых между подходами 3 минуты.