Всем привет друзья!
Сразу хочу отметить, что в этой статье, нет ни каких волшебных секретов, которые приведут вас к 100 отжиманиям без усилий.
Здесь я поделюсь своими советами и наблюдениями, которые позволят вам научиться отжиматься 100 раз за один подход.
Просто применяйте мои советы на практике, и вы сможете быстро увеличить количество отжиманий!
Все перечисленное испытано мной на себе, поэтому я точно знаю, что нужно делать.
Давайте начнем!
1. Промежуточные цели.
Согласитесь, что если вы сейчас отжимаетесь, к примеру, 20 раз, то цифра 100 будет выглядеть пугающе.
Возможно, вам чисто психологически, будет сложно к ней приблизиться.
Поэтому я рекомендую ставить перед собой несколько промежуточных целей.
Если ваша конечная цель отжаться 100 раз, то промежуточными целями могут быть 50 и 75 раз.
Видите 50 отжиманий уже не так страшно как 100! А когда вы достигните 50, вам не так сложно будет приблизиться и к 75 повторениям.
Психологически проще расти по небольшим шагам, чем сразу идти к конечной цели.
2. Тренировочный график.
Придерживаться своего графика тренировок – это самое важное, для того что бы прогрессировать.
Несколько пропущенных тренировок скажутся на вашей форме, и придется заново наращивать утраченные силы.
Рекомендую вам проводить тренировки по отжиманиям 2 раза в неделю.
Почему два?
Для того, что бы мышцы успевали восстанавливаться. А это очень важно!
3. Отжимания на максимум.
Для того, что бы быстро начать отжиматься больше, важно выкладываться на максимум в подходе.
Последние повторы, когда тяжелей всего – самые полезные! От них растет сила!
Я отжимаюсь на максимум каждую свою тренировку. И делаю это в первом подходе.
Моя тренировка проходит по такому принципу: если конечная цель 100 отжиманий, то первый подход – это всегда работа на максимум. Я стараюсь выполнить 100 повторений за минимальное количество подходов.
Такая тренировка не только очень быстрая, но еще и эффективная.
4. Настрой на подход.
Когда работаете на максимум - всегда хорошо настраивайтесь!
Заведите себя и идите отжиматься с таким настроем, что бы взорваться и побить свой прошлый рекорд!
Это очень важно! Хороший настрой – уже половина успеха!
Когда вы улучшите свой результат - это будет лучшая мотивация и стимул работать дальше!
5. Подходящий момент для тренировки.
Когда наступает день тренировки, выбираете подходящее время, что бы идти отжиматься.
Что это значит?
В течение дня всегда есть момент, когда вы чувствуете себя максимально отдохнувшим и заряженным на работу. А есть время, когда заряд пропадает.
К примеру, для меня самое удобное время для тренировок это до обеда, потому что утром я ещё толком не проснулся, а после обеда опять хочется спать.
Выбор подходящего момента однозначно скажется на количестве отжиманий. Поэтому обязательно прислушайтесь к себе, перед тем как отправляетесь на тренировку.
6. Разминка и растяжка.
Перед подходом проведите небольшую разминку. Выполните несколько разогревочных отжиманий.
Это позволит подготовить ваши мышцы к пиковой нагрузке. И это тоже сказывается на результате.
После тренировки сделайте растяжку мышц. Это позволит мышцам быстрей восстанавливаться.
7. Дополнительная нагрузка.
Для того, что бы дать дополнительную нагрузку на мышцы можно воспользоваться двумя эффективными приемами.
- Встать ногами на небольшое возвышение. Это сместит акцент тяжести, и отжиматься станет сложнее.
- Использовать дополнительный вес. Можно надеть тяжелый портфель, жилет – утяжелитель или просто отжиматься с ребенком на спине.
После таких отжиманий, классические отжимания покажутся для вас легкой задачей.
Можно чередовать тренировки с дополнительной сложностью и без нее.
Немного о технике отжиманий.
Для того, что бы правильно отжиматься, ставьте ноги вместе, руки чуть шире плеч, опускайтесь до касания грудью пола и выпрямитесь до полного разгибания локтей. Корпус держите прямо и не прогибайтесь. Узкая постановка рук, когда локти уходят назад, дает нагрузку больше на трицепсы, а широкая на грудь.
Применяйте мои советы на практике, и вы быстро увеличите количество отжиманий!
Если было полезно делитесь этой статьей со своими друзьями, оставляйте комментарии и удачи вам на пути к 100 отжиманиям!
Читайте другие статьи, которые могут быть для вас полезны:
Как быстро увеличить количество подтягиваний: 9 проверенных советов о которых вы могли не знать.
Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.
Топ 7 упражнений с собственным весом, для супер силы и красивой фигуры.
Лучший способ начать тренироваться. Измени себя за 10 минут в день.
Как я сделал домашний тренажерный зал.
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!