Всех приветствую на своем канале, меня зовут Василий, мне 47 лет и я с 30 лет изучаю сферу здорового образа жизни и похудения. Недавно я наткнулся на интересное видео про топ 7 правил успешного похудения от доктора. Они на самом деле помогут похудеть, я сам когда-то их использовал и они помогли мне успешно похудеть. В этой статье я о них расскажу.
Топ 7 правил эффективного похудения
1. Плохо спишь забудь о стройности
Недостаток сна резко снижает уровень мелатонина и других гормонов, которые способствуют расщеплению жира. Если мы не спим мы не расщепляем эффективно запасы жира. Второй момент - на фоне дефицита сна повышается тревожность и появляется стремление эту тревожность чем-нибудь заесть.
2. От лишнего веса трудно убежать, но очень легко уйти
Для похудения необходима оздоровительная ходьба, а не бег. Во время ходьбы повышается мышечная работа, которую организм ведет именно на жирах. Во время ходьбы мы тратим жиры, а во время бега - углеводы. Углеводов мало, поэтому они резко уменьшаются и мы попадаем в состояние гипогликемии, и опять же тревога, извращенное пищевое поведение, усталость, утомление. Бег же вреден для неподготовленного человека, потому что мышцы недостаточно сильны, чтобы смягчать удары. Ходьба полезна любому человеку. На фоне ходьбы мы меньше нуждаемся в притоке энергии извне, нам лучше питаться запасами жира.
3. Сахар - опасный компонент в питании и мы должны уменьшать его потребление
Сахар стимулирует тканевое воспаление, стимулирует переход ожирения в так называемое злокачественное, болезненное. Сахар все время искушает мозг, поэтому мозг стремиться брать энергию из пищи. Энергия из пищи побуждает нас все время искать пищу, мы теряемся и не можем ничего делать, поэтому сахар - первое от чего надо постепенно отказаться. Также следует отказаться от быстрых углеводов: белый хлеб, картофель и разваренный белый рис.
4. Вес под ежедневный контроль
Человек, который стремится похудеть или не потолстеть должен взвешиваться каждый день. Многие люди с избыточным весом боятся взвешиваться. Они боятся, что увидят вес выше, чем думают и расстроятся. Но мы должны убрать эмоции, нам важно четко знать, в какой точке своего онтогенеза находится организм. В каждый конкретный момент времени вес - это одна из функций, и нам надо знать в каком состоянии эта функция. Ежедневное взвешивание - самый лучший способ контроля веса. Когда вы похудели и вам уже нет дела до веса, единственное что вас побуждает помнить о вашем весе и что-то делать - это ежедневное взвешивание.
5. Не забывайте улыбаться и радоваться
Мы худеем, если мы в хорошем, позитивном настроении. Во-первых - нам больше дела до себя, до своего организма. Во-вторых - нам нравится жить, мы в более высоком тонусе. И наоборот, когда мы в печали, когда мы раздражены, во-первых нам не до себя, а во-вторых, чтобы поднять настроение мы опять же нуждаемся в еде. Позитивная психология и позитивный настрой - это то, к чему надо стремиться.
6. Ищи сподвижников в деле похудения
Лучше всего, если у вас будут друзья с такой же целью - похудеть, те с кем вы обмениваетесь советами и рецептами, с кем вы можете это обсуждать, совершать прогулки и заниматься спортом. Мы существа социальные и нам нужно чувствовать ответственность перед другими людьми. Если нас не держит ответственность перед собой, то в группе наш тонус повышается, мы хотим выглядеть хорошо, поэтому друзья и подруги - это помощь в похудении.
7. Ищи советчиков - людей, которые имеют опыт в похудении
Тебе таковые нужны, если что-то ты не понимаешь, не знаешь в похудении. Когда вы будете лучше представлять и понимать план действий, конкретных шагов, которые именно вам нужно сделать, чтобы похудеть, тогда вы достигнете этой цели намного быстрее. Поэтому вам нужен опытный человек, с которым вы сможете советоваться.
Понравилась ли вам статья? Что помогло вам похудеть? Пишите в комментариях.
Вам также может быть интересно:
,,Болит шея и спина? Упражнения для растяжки позвоночника от нейрохирурга"
,,Как я избавился от жирового гепатоза печени? Причины заболевания, его выявление и мои советы"