Нам нужно от 7 до 8 часов сна за ночь.
Исследования сна показали, что лучшее время для засыпания — между 22:00 и 23:00. В это время ваши гормоны будут автоматически сбрасываться в течение ночи (суточный ритм гормонов). Слишком сильный гормон стресса (кортизол) препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Когда люди становятся старше, мелатонин также не вырабатывается, но искусственное добавление мелатонина исправит это дело, восстановив баланс между кортизолом и мелатонином.
Люди в наше время живут очень занятой жизнью и часто выходят за рамки, ложась спать поздно ночью. Это влияет на выброс гормона роста, который происходит, когда вы глубоко спите между полуночью и 3 часами утра. Если вы пропустите этот выброс, у вас будет вялое состояние на следующий день и недостаток энергии в течение всего дня. Если вы проигнорируете это и снова дотянете до ранних утренних часов на следующий день, вы начнете прерывать свой нормальный цикл сна. Вы будете несколько раз за ночь просыпаться, а снова заснуть будет сложно.
Другие дефициты гормонов также влияют на характер сна: недостаток тестостерона у мужчин и недостаток эстрогена / прогестерона у женщин являются причиной нарушения сна во время менопаузы (у женщин) и андропаузы (у мужчин). Низкий уровень гормонов щитовидной железы также вызывает бессонницу, которая нормализуется при искусственном добавлении этих гормонов (T3 и T4). Если вы страдаете проблемами со сном, в первую очередь обсудите это со своим врачом для выяснения причин и назначения лечения.
Про поддержание здоровья читайте в этой статье
Читай нас также в телеграм