Многие люди думают, что для того чтобы чувствовать себя бодрым по утрам нужно хорошо выспаться. Так и есть, но только этого не всегда достаточно, иногда нашему организму нужен дополнительный заряд энергии, в первую очередь вы можете подумать о кофе, но кофе имеет не долго действенный эффект. Но чтобы чувствовать себя бодрым, надо как-то разбудить организм, для этого хорошо подойдёт физическая встряска. Например разминка длительностью всего 5 минут. Зарядка нужна для того чтобы подготовить организм к тяжёлым физическим нагрузкам(активному дню) после длительного отдыха(сна). Дело в том, что после пробуждения наши мышцы не сразу готовы к активностям, они как бы ещё "сонные" и им надо дать понять что уже началось физическ-активное время.
Для этого предлагаю несколько упражнений которые подготовят ваш организм к трудовому дню:
1) НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ (очень важно размять мышцы шеи, поскольку всю ночь она не двигалась) по 4х вперёд, назад, на бок влево, на бок вправо. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2) НАКЛОНЫ ТАЗА (поможет размять мышцы спины) по 4х вперёд, назад, вправо, влево. Ноги на ширине плеч, руки на талию.
3) НАКЛОНЫ К ПОЛУ(поможет растянуть мышцы спины и ног) 4х по 10 секунд. Ноги на ширине плеч, но если сложно можно поставить шире, спина прямая, руки тянуться к полу, голова смотрит прямо, пружинящии движения.
4) ПОВОРОТЫ ТАЗА ( также поможет размять спину) по 5х вправо и влево. Ноги на ширине плеч, руки на талию, поворачиваться пружинящими движениями(два поворота в одном)
5) ВЫПАДЫ (поможет растянуть ноги и спину) по 4х вперёд правая и левая нога, вправо, влево. Голова прямо, руки в замок и поднять вверх, спина прямая, руки тянем вверх, а спину вниз. Если это выпады вперёд то заднюю ногу тянем вниз и вытягиваем как можно дальше, чтобы она была практически прямая. Если это выпады вправо влево, то не опускаем пятку на пол той ноги на которую опираемся.
Вот и всё! Все эти упражнения займут около 5 минут, но дадут заряд бодрости на весь день и подготовит тело к физическим нагрузкам!
Если эта статья хоть чуть-чуть понравилось то подпишись на мой канал и читай ещё больше интересных статей каждый день😘
А с вами был Автор Х. Всем хорошего настроения и до новых встреч✨
