Для чего нужен белок?
1) Белок и его достаточное количество в рационе снижает риск появления растяжек и способствует улучшению качества, эластичности кожи.
2) Белок выполняет строительную функцию. Мышцы восстанавливаются и увеличиваются в объеме ( с профицитом калорий).
Где содержится белок?
- Продукты:
Мясо 🥩(курица,индейка,говядина,свянина,утка,кролик,баранина и др.)
Яйца🥚
Творог,кисломолочные продукты🥛
Рабы(любая) - консервированная,свежая, солёная🐟
Морепродукты - кальмары, мидии, креветки, краб, лобстер, устрицы, гребешки🦀
Сыр ( твердых сортов) 🧀
Протеин, батончики
- Для веганов
Тофу, Темпе
Крупы (киноа,булгур,гречка)
Тыквенные семечки, арахис и др. орехи
Соевый протеин, raw батончики
Арахисовая паста, спирулина
Чем можно заменить какие-либо белковые продукты?
Если вы не любите или не едите по каким-то причинам ( аллергическая реакция).
Тогда вы можете заменить, например, мясо, на любой другой равносильный по количеству белка на 100гр продукт.
Мясо на рыбу;
Яйца на творог и т.д.
Сколько белка в день нужно кушать?
Количество белка в день: 1,5 - 2 гр на 1кг веса.
Больше не нужно есть)
Белок в большом количестве пагубно влияет на организм. К примеру, на почки и печень, даже в целом это тяжело для желудка.
Важно! Мышцы быстрее расти от огромного количества не будут.