Во избежание различных травм, перед тренировками обязательно проводите разминки. Разминка должна длиться не меньше 6 мин., однако большинство разминок длятся от 20 мин. до получаса. Она должна мягко подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение. Это ослабит суставы, и увеличит приток крови к мышцам. Разминка окончена, можете приступать к основным тренировкам.
Во избежание различных травм, перед тренировками обязательно проводите разминки. Разминка должна длиться не меньше 6 мин., однако большинство разминок длятся от 20 мин. до получаса. Она должна мягко подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение. Это ослабит суставы, и увеличит приток крови к мышцам.
- Марш на месте. Начните маршировать на месте. Затем сделайте шаг вперёд и также назад. Поднимайте руки вверх и вниз в такт движениям, сохраняя локти согнутыми, а кулаки расслабленными. Повторяйте в течение 3 мин.
- Толчки пяткой. Сделайте небольшой толчок ногой (шаг вперёд) и поставьте её на пятку, пальцы должны быть направлены вверх. Другая нога должна быть немного согнутой. Выполняйте выпады прямыми руками вперёд, при каждом толчке. Выполните 60 повторов (в общем), меняя ногу.
- Подъемы колена. Встаньте, поднимите согнутую, под прямым углом, в колене ногу. Коснитесь колена противоположной рукой. Поддерживающую ногу держите немного согнутой. Сделайте 30 подъемов каждого колена.
- Вращения плечами. Маршируйте на месте. Поверните плечи 5 раз вперед, затем 5 раз назад. Руки должны свободно болтаться по бокам. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
- Сгибы коленей. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки. Опуститесь не более чем на 10 см, согнув колени. Поднимитесь и повторите 10 раз.
Разминка окончена, можете приступать к основным тренировкам.