Уже в 13 лет меня начали беспокоить боли в спине, и я подумала: "А что что будет, когда мне исполнится 20 лет? Совсем рассыплюсь?" Наверно, подобные мысли и побудили меня к действию.
Я начинала с самых базовых вещей, которым обучали на уроках физкультуры: наклоны головы и туловища, махи руками, отжимания, планка, скручивания и приседания. Также я делала растяжку для всего тела, отыскивая информацию в интернете. Через месяц-два я почувствовала ощутимый результат: у меня ничего не болело и я стала более гибкой. Стоит отметить, что огромную роль играет регулярность тренировок - я занималась каждый день, уделяя этому от 20 до 40 минут.
Со временем я разработала свой собственный план тренировок, который со временем частично изменился. В моей тренировке есть 5 этапов, в четырех из которых я прорабатываю разные группы мышц:
Первый день: силовые упражнения на руки и спину (при этом задействуются и другие мышцы, например, пресса, куда ж без этого). Отлично сюда подходят различные виды отжиманий, планки и упражнения с гантелями.
Второй день: тренировка на ноги. Здесь применяются всем известные приседания, выпады, махи ногами в стороны, но так же отличным дополнением будут статические упражнения, к примеру, упражнение"стульчик" у стены.
Третий день: упражнения на пресс. Сюда на помощь опять приходит планка, а также различные скручивания и подъёмы ног.
Четвёртый день: тренируем ягодицы. Можно выполнять ягодичный мостик, приседания, выпады, махи ногами.
Пятый день: только растяжка.
Такой план тренировки мне нравится тем, что пока задействуется одна группа мышц, другие мышцы отдыхают. Так происходит чередование, и равномерно распределяется нагрузка, поэтому такие тренировки будут наиболее эффективными, чем если бы активно работали все мышцы сразу изо дня в день.
Я регулярно тренируюсь уже несколько лет и вижу отличный результат: прекрасное самочувствие, подтянутая фигура, хорошо развитые силовые качества, выносливость и гибкость, соответственно, это положительно влияет на самооценку и на мое настроение.
