Совет многих диетологов – не употреблять пищу после 6 часов вчера. Тем не менее, люди, находящиеся в стадии похудения, задаются вопросом, насколько эта мера оправдана. Ведь именно в это время просыпается аппетит.
На самом деле, эту рекомендацию стоит отредактировать. Во-первых, после 6 вечера не стоит употреблять пищу тем, кто ложится не позднее 10 часов вечера. Если отход ко сну происходит позже, то это правило не работает. Таким образом, не рекомендуется употреблять пищу за 4 часа до сна!
Почему нельзя употреблять пищу за 4 часа до сна?
1. К вечеру большинство функций нашего организма ослабевает, в том числе и метаболизм. Происходит замедление переваривания пищи, что приводит к тому, что еда не преобразуется в энергию, а превращается в жировую прослойку.
2. Сытный или плотный ужин «раздувает» желудок, который, в результате, давит на диафрагму. От этого ухудшается сон, может появиться бессонница.
3. Во время сна работа ЖКТ практически прекращается, поэтому пища, употребленная незадолго до отхода ко сну, задерживается в желудке и вызывает гнилостные процессы.
4. Когда пища долгое время находится в желудке, образуется излишняя соляная кислота, которая вредно воздействует на слизистую нашего организма.
5. Переедание перед сном способствует тому, что на утро пропадает аппетит. Но отсутствие полноценного завтрака – это нарушение обогащением энергии, сонливость, вновь, переедание вечером и, как следствие, нарушение аппетита в целом.
Рекомендации для отказа от пищи вечером
1. Необходимо организовать полноценный завтрак и обед. О пользе полноценного завтрака упомянута выше. В обеденный рацион необходимо включать белки, клетчатку, мясные блюда – те элементы, которые долго перевариваются, что не будет способствовать приступам голода вечером.
2. Необходимо полдничать. Перекусы, в том числе полдник, необходимо включать в наш рацион, так как они способствуют снижению чувства острого голода в течение всего дня. В качестве перекуса подойдут фрукты, овощи, сыр, орехи, творог, небольшой кусочек нежирного мяса.
3. При появлении чувства голода можно выпить стакан воды. После этого в мозгу человека срабатывают те центры, которые отвечают за возникновения чувства голода и жажды: они находятся рядом, поэтому организм часто путает первое со вторым. На время получается избавиться от желания что-то съесть.
4. Необходимо отвлекаться. Любимое занятие, проведение свободного времени, так, как нравится отвлекают от желания поесть.
5. Необходимо раньше ложиться спать. Наиболее подходящее время для отхода ко сну – 9-10 часов вечера. Перед этим очень полезны прогулки.
6. Если все-таки не удалось удержаться от еды – нельзя ложиться сразу спать или на диван. Необходимо пройтись, заняться каким-то делом, чтобы еда начала быстрее перевариваться.
Какую пищу все-таки можно употреблять в вечернее время?
За 4 часа до сна и более можно употреблять следующие продукты:
- мясные продукты;
- сладости;
- мучные изделия;
- блюда с растительными или животными жирами;
- крупы;
- молоко.
За 2 часа до сна можно съесть:
- несладкие фрукты;
- легкие овощи;
- кисломолочные продукты;
- несладкие напитки.
Главное, что побуждает нас к еде вечером – привычка. Необходимо организовывать свой день и рацион питания так, чтобы отказываться от этой привычки. Иначе, переедание вечером может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Желаю вам здоровья, сил и долголетия! Буду рада, если вы поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!