Вас накрывает волнами ужасных мыслей, в голове разворачиваются ужасные варианты недалеко будущего: близкий человек попадет в аварию, вы заболеете неизлечимой болезнью, и т.д. К этому присоединяется безумно быстрое сердцебиение, учащенное дыхание, слёзы, тошнота, нервный комок в горле и еще много чего неприятного.
Если вы хоть раз испытывали такое состояние, то тогда не понаслышке знаете о панических атаках.
Так что же это такое? Очередной несуществующий синдром, придуманный фарм.компаниями, чтобы продавать свои таблетки-пустышки? Все совсем не так.
Паническая атака-это крайнее, наиболее яркое проявление тревожного расстройства.
Панические атаки могут быть "ожидаемыми" и "неожиданными". К примеру, вы знаете, что вы боитесь пауков и при виде одного из них у вас появляются перечисленные в начале статьи симптомы, или некоторые из них. Это пример ожидаемой панической атаки.
Неожиданные панические атаки наиболее коварны и являются как правило спутниками депрессивного расстройства. Они могут возникнут на фоне великолепного настроения, солнечной погоды и компании близких друзей. Достаточно будет того, что вы не дозвонитесь до кого-то.
В панической атаке хорошо только то, что обычно она длится не дольше 10 минут и не опасны для физического здоровья. Однако эти минуты кажутся вечностью.
Чаще происходит так, что человек сталкивается с панической атакой наедине. И вытащить себя из нее может только он сам.
Существует несколько весьма действенных способов вынырнуть из океана страха.
1. Возвращение к реальности
Как только вы почувствовали, что вас накрывает с головой, начните проговаривать все, что знаете о себе самом, о реальности вокруг. Например : "Я, Пётр, нахожусь сейчас на станции метро площадь Восстания, мне очень страшно и некомфортно от толп людей, которые снуют вокруг меня. Я вышел на улицу чтобы отдышаться. Слева от меня проехала машина красного цвета, марки Fiat." Продолжайте так говорить с собой, пока паника не отступит. С помощью данного метода вы "заземляетесь", не даете выдуманному страхом миру затмить реальный мир.
2. Выброс адреналина
Начните отжиматься, приседать, бегать, прыгать. Делайте всё, что угодно, чтобы устать физически. Таким образом вы обманите свой мозг, он переключится на древний эволюционный режим "беги или будь съеденным" и попросту забудет о страхе, который не представляет угрозы для жизни.
3. Контрастный душ
Если паническая атака застала вас дома, первым делом направляйтесь в душ. Переключайте воду с холодной на очень теплую. Вы не только израсходуете накопившийся адреналин и остановите панику, но еще и проведете полезную процедуру для сосудов (их расширение от горячей воды и резкое сужение от холодной способствуют увеличению эластичности сосудистой стенки и как следствие профилактика атеросклероза)
4. Медикаментозное решение
Если вы ощущаете очень сильный физический дискомфорт, предыдущие методы не помогли и атака затянулась более чем на 10 минут, выпейте Валокордин или Корвалол, если ранее их уже принимали.
Если вы наблюдаетесь у психотерапевта, позвоните ему, возможно он порекомендует вам принять феназепам или атаракс.