Теперь ты знаешь чем отличаются читмил от рефида. А если не помнишь, то я напомню:⠀
🔹качество продуктовой корзины – ешь все что хочешь в читмил или читдэй и контроль качества углеводов при рефиде⠀
🔹подсчёт калорий БЖУ при рефиде и нет контроля при читмиле⠀
🔸психологическая разгрузка, как по мне, одинакова при обоих способах загрузки⠀
🔹эффект «наполненности» за счёт пополнения гликогена в мышцах и снижение аппетита (рефид)⠀
🔹эффект воздействия рефида на гормоны щитовидной железы более выраженный, так как рефид длиться до 3х дней⠀
⠀
⚠️В итоге имеем, что при читмиле и читдэе все просто, кушаем все к чему «душа лежит» и не паримся🤤 Только соблюдаем временные рамки. Однако я всегда за подсчёт и даже читмил советую считать! Считать или нет, выбор за тобой😉⠀
⠀
⚠️С рефидом чуть сложнее. ⠀
Правила, которых необходимо придерживаться при рефиде:⠀
♦️снижаем белок и жиры до 1-1,5 г/кг и 0,5-0,7 г/кг соотвественно⠀
♦️считаем углеводы и выбираем количество дней для рефида:⠀
1️⃣Количество дней рефида зависит от % подкожного жира и состояния организма, как физического, так и психического⠀
2️⃣Расчёт углеводов производится путём подсчёта калорий которые ты «не доел» во время дефицита от калорийности поддержки. Допустим твоя калорийность поддержки 2000 ккал, дефицит 15% или 1700 ккал. Такая калорийность была на протяжении 2х недель, на 15ый день решил сделать рефид. Находим «недоеденную» калорийность 300*14=4200. ❗️Однако не забывай❗️ты на диете и дефицит должен присутствовать, поэтому убираем 20%, итого 3360 ккал ты можешь съесть во время рефида. ⠀
Вычисляем БЖУ (об этом у меня есть пост) и получаем число углеводов, которое необходимо разделить на число дней рефида. ⠀
⠀
Всех обнял✊