Какие ассоциации у вас возникают при представлении медитации? Горы, Тибет, монахи, хранящие обет молчания?
⠀
Наверное, это картинка, которая первая приходит на ум. Но давайте расставим точки над i. В чем суть и смысл медитации?
⠀
Медитация - это использование техник, которые направляют наше внимание и призваны помочь научиться сосредоточенности, ясности ума и принятию.
И тут не имеет значения, где заниматься медитацией. Вы можете входить в состояние медитации даже в дороге (только если вы сами не за рулём!), лёжа в кровати перед сном или выделить 10-15 минут в день для практики.
⠀
Это способность приостановить внутренний монолог, по-настоящему успокоиться и расслабиться. Способ войти в контакт со своим подсознанием, услышать себя и лучше понять.
Самая простая практика, с которой можно начать:
Проветрите помещение, где планируете делать практику. Убедитесь, что в ближайшие 10-15 минут вас не будут отвлекать дети, коты, собаки и др.
Включите спокойную музыку для фона. Можно вбить в поиске музыка для медитации.
Вы можете сесть скрестив ноги или лечь на пол на коврик.
Закройте глаза и сосредоточитесь на своем дыхании. Делайте вдох носом на три счета и выдох носом также на три счета. Проговаривайте про себя "Вдох-выдох". Сделайте 5 циклов дыхания.
Теперь начните расслаблять свое тело снизу-вверх. Направляйте свой внутренний взор поочередно на стопы, икры, колени, бедра, ягодицы, низ живота, грудную клетку, плечи, руки, шею, голову, мышцы лица..
Дышите медленно. Чувствуйте, как расслабляется ваше тело.
Если в голову будут лезть посторонние мысли, ничего страшного! Это нормально на начальном этапе. Просто возвращайте своей внимание к дыханию, проговаривая про себя "вдох-выдох".
Теперь представьте себе приятное место где-то на природе. Это может быть море, горы, водопады, любое место, которое вам по душе. Дайте волю вашей фантазии, представляйте все в мельчайших подробностях. Какие вокруг растения, животные, звуки...
Начните проговаривать про себя положительную фразу, например, "Я - счастливый человек" или что-то, что вам отзывается. Повторяйте фразу про себя до тех пор, пока не почувствуете, как меняется ваше состояние.
Затем сделайте 5 циклов дыхания и открывайте глаза.
Если самостоятельно медитировать сложно, приходите в мой Instagram , я провожу практики в прямых эфирах бесплатно!
Попробуйте волшебство медитации на себе!