Какие упражнения делать дома и как накачать хорошее тело?
самое легкое и простое упражнение это отжимания не требуют какого либо оборудования, только наличие ровного пола под ногами. Вторым упражнением можно делать турник, на любой школьной или городской площадки его можно найти так же там вы найдете и брусья это будет еще одним хорошим упражнением. На турниках можно научиться делать различные элементы после того как вы научитесь просто подтягиваться на нем. Существует большое количество элементов но для начала можно выполнить не сложные такие как подъем с переворотом, выход на две. Сколько тренироваться по времени минут 30-40, если с друзьями то может затянуться и на пару часов. Делайте по 4- 5 подход в каждом упражнении на среднее количество повторений, например 4 подхода на турнике по 6-8 повторений или 4 подхода отжиманий по 20 повторений, со временем можно увеличивать количество повторений или количество подходов или можно делать упражнения с отягощениями но уже на меньшее количество повторений, но зато увеличивая вашу силу и массу тела. Из спортивного питания можно взять протеин и креатин но это у кого есть возможность, но и без этого результаты будут. Как часто заниматься? Я думаю 3 раза в неделю будет достаточно, чтобы дать мышцам и вашей нервной системе восстановиться. Какие еще упражнения включать? Не мало важным аспектом будет укрепление вашего торса, для этого нужно делать упражнения на пресс , это пригодится для такого упражнения как подъем с переворотом или удержания уголка а также убережет вашу спину от перегруза или каких то травм. В домашних условиях можно построить атлетичное тело 100№!
