Что же такое рациональное питание? Это питание, которое вам необходимо, в соответствии с вашими энергетическими затратами и целями. К примеру, оказывает влияние ваш пол, вес, рост, уровень физической активности, цель..Поэтому у всех будут разные порции, соотношение белков, жиров и углеводов тоже будет разное. Соответственно, будет разная калорийность. Ведь кто-то работает, сидя в офисе, а кто-то постоянно в бегах. Из-за этого будет разная активность и разная затрата энергии. К тому же, кому 20 лет, а кому-то 45 . Опять же возраст влияет на общий калораж..
Также питание должно быть полноценным, доброкачественным и разнообразным. Это значит, что еда должна быть свежей. (Если она пару дней находится в холодильнике - это не критично). Продукты максимально должны быть без химикатов, консервантов, трансжиров. Разнообразие в рационе нужно для поступления всех необходимых нам нутриентов, о которых мы говорили ранее ( в других статьях).
Желательно не есть всю неделю одно и то же, а чередовать разные продукты, как раз для восполнения всех элементов. Обязательно соблюдение режима питания, нужно есть 3-6 раз в день, чтобы организм не стрессовал и в то же время не было "зажоров". Тут кому как комфортно по количеству приемов пищи.
Качественный сон и отдых обязательно необходим всем. Будет лучше, если есть возможность не работать в ночные смены, чтобы биологические часы работали как надо.
Психогигиена нам также нужна. То есть меньше стресса, больше позитива. Меньше зацикливаемся на негативе, прощаем и не держим в себе обиды.
Есть, так называемое, правило Парето 80/20 - это когда 80% полезно для здоровья нашего тела, а 20% (это что-то вкусное) для здоровья нашей психики, чтобы мы не воспринимали наше питание как-будто мы сидим на диете.
Основной рацион составляем из максимально полезной еды, и немного выделить место для вкусняшек и тогда будет все в порядке во всех смыслах.
Если ваше питание будет именно рациональным, у вас будет отличное самочувствие, крепкое здоровье, хороший сон. Питание очень влияет на качество и тонус тела. Поэтому очень важно следить за питанием, независимо какая у вас цель: похудение, поддержание веса, набор веса. Без выстроенной системы питания вы не добьетесь своей цели, которую вы ставите перед собой. Также необходимо подходить к этому осознанно.
Немного поговорим о гигиене.
Большинство людей не следят за тем употребляют ли они чистые продукты, моют ли они руки перед тем как сесть за стол. А, между прочим, это очень сказывается на иммунитете и здоровье. Элементарно, съев грязное яблоко или любой другой немытый продукт, можно отравиться и все это конечно скажется на нашем состоянии и работоспособности. Обязательно нужно мыть все продукты перед употреблением. Даже если они в оболочке, например, яйца. Существуют специальные моющие средства для мытья овощей и фруктов, которые абсолютно безвредны. И конечно, необходимо мыть руки перед приемом пищи , как бы это не было банально..
Делитесь своим мнением о прочитанном в комментариях. Задумайтесь, моете ли вы продукты перед их употреблением? Моете ли руки перед каждым приемом пищи? Придерживаетесь ли вы рационального питания?
До встречи, на странице здоровья и красоты!