Вы уже не раз начинали заниматься спортом, но каждый раз быстро сдаетесь? Вы хотите тренироваться, но не знаете как?
Не секрет, что физическая активность полезна для нашего здоровья, но иногда нам так трудно добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. В этой статье Вы узнаете о несколько полезных советов, как начать систематически заниматься спортом и не бросить тренировки.
1. Найдите время!
«У меня нет времени для занятий спортом» не является уважительной причиной. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям около 150 минут в неделю. Так, полчаса занятий в течение 5 дней в неделю будет достаточно. Даже 15 минут физической активности в день приносит большую пользу нашему здоровью.
2. Начинайте постепенно.
Если в первый же день вы решили делать пробежку около часа, и при этом вы не являетесь профессиональным спортсменом, то скорее всего, вам будет тяжело достичь этой цели и повторить этот опыт на следующий день.
Если вам так трудно начать заниматься спортом, вашим большим достижением может стать даже того, что в первый день вы лишь достанете кроссовки из шкафа. На следующий день вы можете их одеть, и на следующий – выйти из дома и немного пройтись по улице. Медленное, но уверенное движение вперед и реалистичные цели повысят вашу мотивацию, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Возможно, уже на следующий день вас посетит естественное желание начать заниматься спортом.
3. Наградите себя за ваши усилия.
Поощряйте себя каждый раз, когда вы достигли поставленной цели. Поздравьте себя. Таким образом, ваш мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это повышает вероятность того, что вы не бросите тренировки и сможете повысить свою мотивацию. Избегайте награды в виде вредной и нездоровой пищи. . Выберите другой тип вознаграждения.
Как только занятия спортом войдут для вас в привычку, вы должны отказаться от вознаграждений. Поскольку тренировки сами по себе должны стать достаточным мотиватором.
4. Тренируйтесь, развивая коммуникации.
Занятия спортом в группе может положительно повлиять на вашу мотивацию. Вы получите заряд позитивных эмоций, тренируясь вместе с другими людьми. Как говорится, вместе веселее. Начните заниматься командными видами спорта или запишитесь в общество любителей катания на роликах, велосипедах или бега. Кроме того, это хорошая возможность пообщаться и завести новых друзей. Также если у вас фобия к обществу, она пройдет.
5. Привыкайте к неудобствам.
Если одна из причин того, что вам так трудно начать заниматься спортом это дискомфорт, попытайтесь привыкнуть к нему. Пройдите под дождем без зонта, вспотейте, запачкайтесь. Через некоторое время, вы не будете обращать внимания на эти неудобства. И если вам не под силу преодолеть это, вы всегда можете делать упражнения, которые не связаны с дискомфортом. Делайте пешие прогулки, и хотя температура вашего тела будет несколько увеличиваться, но при этом вы не вспотеете и не потеряете дыхание, как при беге.
6. Составьте план действий и записывайте свои достижения
Если вы составите план о том, как, когда, где и как долго вы будете тренироваться, ваши шансы на успех значительно возрастут.
Также записывайте ваши достижения!
Мы склонны переоценивать наши физические упражнения. Если мы будем вести дневник наших достижений и прогресса, помимо стимула для мотивации, мы получим точный отчет о том, чего мы достигли.
7. При активном дальнейшем занятии, подумайте о том, чтобы завести собаку
Заведение собаки потребует от вас немалой ответственности, но домашние животные также приносят много преимуществ для нашего здоровья. Одним из них является борьба с малоподвижным образом жизни. Собаку нужно выгуливать, играть с ней, и это обязывает нас регулярно делать пешие прогулки. Заведение собаки может дать нам огромную мотивацию для физической активности.
8. Ведите активный образ жизни
Чем активнее будет ваша жизнь, тем проще вам будет заниматься спортом. Используйте больше лестниц и меньше лифтов, ходите на работу пешком (или выходите на одну остановку раньше), старайтесь меньше использовать автомобиль и делать больше пеших прогулок.
А на этом всё. Если понравилось, то хорошо. Подписывайтесь на канал, если хотите активно занимать спортом и знать всё обо всём!
