Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта: физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действовать заодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего «я» будет бесплодной борьбой с самим собой.
Допустим, Вы не уверены в себе. Из-за своей полноты Вы избегаете ситуаций, в которых ваша вновь обретенная стройность может вызвать всеобщее внимание и кучу комплиментов. На сознательном уровне это может показаться странным. Но подсознательно Вы боитесь оказаться в центре внимания. Поэтому спокойнее оставаться толстушкой и не бросаться никому в глаза.
В качестве примера расскажу о клиентском случае. Марина. 41 год, успешная в работе. Марина считала неудачным свое недавнее замужество, второе по счету. В молодости она была стройной, очаровательной женщиной, но ее жизнь омрачилась рядом стрессовых ситуаций: неудачным замужеством, разводом, борьбой за право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим мужем в судебном порядке, стремлением наверстать упущенное на работе. В результате она стала быстро полнеть.
Если раньше ее нормальный вес колебался в пределах 56-57 килограммов, то теперь она весила более 80 килограммов. «Меня все время гнетет тоска», повторяла Марина. И, действительно, она страдала не только от груза лишних килограммов, но и от давящего гнета обиды, несправедливости, переутомления (надо было одной воспитывать дочь и не дать неприятностям погубить успешную карьеру). У нее было постоянное ощущение какой-то внутренней пустоты, которую она безуспешно старалась заполнить едой.
Занятия с Мариной были построены следующим образом: проводилась последовательная работа по повышению ее самооценки, избавление от обид, осознание его деструктивного способа успокаиваться с помощью еды, выработка новых конструктивных способов расслабления и снятия стресса.
Эти занятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний, словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памяти обычное место, как часть прошлого и не более того. Ее вес постепенно пришел в норму.
Переедание и увеличение веса имеет свои бессознательные вторичные выгоды. Часто еда используется как успокаивающее средство. Некоторые люди склонны «заедать» свои переживания. Попробуйте поискать причины переедания в вашем прошлом.
Одним из существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжения, так как многие сразу ищут что –то «пожевать» для успокоения.
Также еда может быть способом доставить себе удовольствие, подарить себе подарок. Это часто идет из детства. Если Вас за хорошие поступки поощряли в основном конфетами, тортиками, походами в кафе, у Вас складывается привычка поощрять себя с помощью еды. Вы после этого не только испытываете удовольствие от употребления вкусной и любимой пищи, но и чувствуете, что Вы одобряемы, Вас любят, Вы хороший мальчик (девочка). Чувствуете заботу, тепло, безопасность, то есть те приятные, ни с чем несравнимые эмоции, которые получали в детстве от любящих близких людей.
Нежелание на подсознательном уровне расстаться с избыточным весом может исходить из вашей привычки сопротивляться каким-либо переменам, Это может быть связано с такими личностными чертами, как упрямство, ригидность, с трудностью с чем-либо расставаться. (Не только с людьми, вещами, работой, но и со своими убеждениями, привычками, принципами, установками в целом).
Как ни странно, еда часто выступает надежным «другом», «компаньоном» в нашей жизни. Хочется сходить в кафе, но не с кем? Просто прийти и посидеть с кружкой кофе как-то неудобно? Люди подумают, что у Вас нет денег или еще того хуже – Вы кого-то ждете, а к Вам не пришли! О, какой ужас! Люди подумают, что Вас бросили! Вы никому не нужны! А вот если заказать себе приличную порцию еды – тогда все становится на свои места - человек просто голоден, зашел поесть и ничего странного в этом нет! Как часто возникают сложности из-за нашей низкой самооценки! Ведь именно она заставляет думать на извечную тему: «Что обо мне скажут люди?
Правда в том, что каждый человек занят собой. Вы сидите и думаете, что он о Вас скажет, а он и не заметил, что Вы есть.
Повышенный вес – один из способов избежать интимных отношений. Когда заходит об этом разговор, как правило, в ответ возникает полное отрицание проблемы. И это не случайно. Проблема прячется на бессознательном уровне. Возможно негативный сексуальный опыт или какие-то догмы, внушаемые в семье, например, что секс – это грязно, недостойно и так далее, привели к тому, что им не хочется заниматься. Избыточный вес – достойное оправдание: «я толстая, некрасивая, я никому не нравлюсь и т.д.»
То же самое относится и к повышенному весу, как способу избежать своей сексуальности (своих собственных сексуальных импульсов или импульсов других). С одной стороны этого очень хочется, с другой стороны в голове активизируется строгий родитель, грозит пальчиком и восклицает: «Ай, ай, ай! Это грех! Это стыдно! Без брака нельзя! В такой позе нельзя!», а природа требует свое. И вот на помощь приходит повышенный вес – «я сейчас никому не нужна, потому что я толстая. Вот похудею, стану красивой, тогда у меня будет все хорошо». А вес не уходит. Он – Ваша защита от греха, о котором говорилось в вашем детстве!
Подражание идеалу тоже происходит бессознательно. Вам очень импонирует определенный человек. Вы восхищаетесь им и невольно, сами того не замечая, перенимаете его привычки. Не только полезные, но и вредные. Если он любитель вкусно поесть вечерком, не торопясь в хорошем ресторанчике, вполне возможно, такая привычка появится и у Вас. Ведь он - ваш символ успеха! Делать, как он – значит быть таким, как он.
Облегчение скуки – это то, с чем обычно люди соглашаются, даже не споря. Многие сами рассказывают, что когда им нечем заняться, они чаще тянутся к холодильнику.
Социализация, вхождение в группу. Человек – существо социальное. Если Вы попадаете в семью, в коллектив на работе, либо в дружескую компанию, где принято много, часто, обильно есть, а Вы человек там новый , самооценка у Вас при этом низкая и Вам хочется со всеми найти общий язык, «белой вороной» оказаться страшно, сказать «Нет» для Вас –это проблема, а тут еще родительские программы срабатывают: «нужно доедать до конца то, что положили в тарелку», «еду выбрасывать нельзя», «поиграем в общество чистых тарелок» и т.д., Вы, конечно, не захотите обидеть людей, которые от души накладывают Вам еды в тарелку. И Вы съедаете гораздо больше, чем требует ваш организм.
Практика показывает, что часто люди не осознают свои настоящие пищевые привычки.
Многие пациенты с избыточным весом втайне надеются, что их проблемы связаны с физическим состоянием (нарушением деятельности желез внутренней секреции или гормональными проблемами, наследственностью). Им так легче. Ведь тогда они не несут ответственность за свою полноту.
Работа с психотерапевтом всегда начинается с осознания проблемы. В данном случае – осознание, почему происходит увеличение веса.
Конечно, подход должен быть комплексным. Это совместная последовательная работа психотерапевта, эндокринолога, диетолога и фитнес тренера.
После того как психотерапевт помогает Вам выявить причины, которые привели к увеличению веса, подбирается метод работы, оптимальный для Вас. Начинается психотерапия с повышения вашей самооценки, развития уверенности в себе, избавления от обид, страхов и деструктивных установок, привитых в детстве либо полученных в результате травматического опыта в прошлом.
А дальше – дело техники.
Например, я в своей практике широко использую эриксоновский и постэриксоновский гипноз. Обучаю людей самогипнозу, аутотренингу, медитации.
Эти методы позволяют эффективно проработать все свои негативные блоки и стать спокойнее, стрессоустойчивее и увереннее.
И тогда Вам уже не нужно будет защищаться от мира огромной жировой оболочкой!
Будьте здоровы и успешно добивайтесь поставленных целей!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор методических пособий для пациентов, книг, тренингов, вебинаров. Личный коуч по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
!!! Приглашаю Вас на мой семидневный бесплатный тренинг «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за три месяца». На тренинге Вы получите много полезной информации! https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=1
Если у Вас появились вопросы. С удовольствием отвечу на личной консультации.
Запись на консультацию: http://psycholod.ru/
WhatsApp +7(909)4287555
Книга «ТРАНСФОРМАЦИЯ: победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни». Автор: Наталья Холодова:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A