Коррекция осанки
Привет друзья! Хочу поговорить сегодня о коррекции осанки. К сожалению в наше время очень многие люди страдают неправильной осанкой, чаще всего из-за неподвижного образа жизни и сидячей работыПричём многие люди, не зная этого начинают укреплять мышцы, а в итоге усугубляют состояние своей осанки.
Но у каждого есть всегда минимальная возможность заняться собой!
Как это ни банально, но начинать нужно с фундамента, в нашем случае со стопы!!!
Правильная осанка может Вас избавить даже от болей в позвоночнике и суставах. При недостаточной активации стопы некоторые мышцы приходят в состояние гипертонуса, а некоторые наоборот, ослаблены. Наша задача создать баланс!!! Достаточно уделять 10-15 минут перед основным тренингов стопе ты уже через 2-3 месяца вы заметите существенный результат!!
Выделяют четыре основных типа осанки: нормальная, плоская( плоско вогнутая), круглая спина, сутулая.
После прохождения теста логично сделать выводы, зная основы биомеханики, можно предположить какие мышцы находится в гипертонусе, а какие ослаблены! Это необходимо для того чтобы правильно подбирать вам укрепляющие или растягивающие упражнения. Работа над стопой производится в разных плоскостях, независимо от поставленного диагноза.
Продолжаем, разберем пример сутулой спины! У сутулого человека как правильно усилен грудной кифоз, усилен наклон таза назад, и, как следствие перегружены икроножные мышцы!
Итак мы поняли что начинать нужно с работы над стопой, но для начала необходимо выполнить один из тестов, чтобы понять где у вас отклонения от нейтрального положения позвоночника.
Такой тест проводим лёжа на спине, ноги вместе, это должен сделать специалист или квалифицированный тренер! Под поясницей должен быть небольшой валик в виде бодибара. Шейный лордоз должен быть от 4 до 2 см до осевой линии,в данном случае до пола, поясничный лордоз от 4 до 6 см
Контролируем эти моменты, под стопы кладем кирпичик, будто человек в горизонтальном положении стоит, тестируем, стопа должна быть прижата к кирпичику, а точнее три её точки, верхний внешний край,верхний внутренней и пятка.
Допустим, прижат верхний внешний край и пятка, "лечим" эверсией(вращением кнаружи ), но также продолжаем движение в других плоскостях, с этих движений начинаем свою тренировку! Со стопой можно работать практически каждый день.
🖋️В случае сутулой спины добавляем растягивающие упражнения на икроножную мышцу, заднюю поверхность бедра,прямую мышцу живота, грудные мышцы
🖋️Выбираем упражнение где поясничный лордоз будет максимально усилен
🖋️Избегаем пронирующих упражнений на грудной кифоз (жимы, горизонтальные приведения рук)
🖋️Добавляем супинирующие упражнения на верхний плечевой пояс (вращающие плечи кнаружи)
🖋️Если у вас при приседаниях колени смотрят внутрь, используем кольцевой жгут, чтобы вы совершали усилие коленями в стороны !
Друзья, процесс исправления осанки не быстрый, но если выполнять правильные упражнения на регулярной основе, то за несколько месяцев результат будет очевиден, а также улучшается состояние вашего позвоночника и здоровья!
Если статья была для тебя полезной ставьте лайки, пишите комментарии, всем здоровья, пока!!
@vahrushevteam
коррекцияосанки