ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Исходное положение: лёжа на спине одну руку (любую) положим на живот (вариант для обучения), далее делаем всё стоя. Делаем естественный вдох носом таким образом, чтобы живот поднял руку, надуваясь вверх, без специальных усилий, но при этом выполнял функцию насоса, который надуваясь, затягивает в себя воздух без усилия. Не нужно стремиться делать вдох длинным, всё в пределах естественного вдоха, не зацикливаясь на нём.
ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ
Выдох осуществляем через рот, сначала через сжатые губы. Для правильного выдоха нужно представить, что вы дуете на пламя свечи с расчётом, чтобы оно отклонилось, но не погасло. Выдох делать желательно долгим, насколько это возможно в зоне комфорта. Выполняя выдох, обязательно знать важные правила:
- Втягивание живота сопровождается усиливанием выталкивания воздуха в зоне комфорта.
- Выдох сопровождается втягиванием низа живота и всей зоны промежности (анус, половые органы и зона между ними), словно они стремятся к пупку. Это очень важно!!!
- Обязательно в конечной точке вдоха дыхание должно задерживаться на 2-3 секунды.
Со временем упражнение можно выполнять в любом положении и без руки на животе. Это необходимо для формирования правильности действий.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫДОХ
Как только вы освоили основу упражнения, ваша задача выполнять выдох со звуком «ха-а». Звук обязательно должен исходить из живота, не грудной и не гортанный, а именно из живота.
КОММЕНТАРИИ К ТЕХНИКЕ ДЫХАНИЯ
Это упражнение используется во всех комплексах в качестве подготовки, также оно является самостоятельным упражнением и применяется во всех случаях преодоления силовых нагрузок, эмоциональных напряжений и болевых порогов. Запомните это!!!
Это отличный вариант лечебного цигун и это спасательный круг в любой нестандартной для здоровья ситуации. В экстремальной ситуации при получении ударов, падениях и многих иных случаях угрозы физических травм, умение принять удар на выдохе, обеспечивает спасительную возможность избежать серьёзных последствий или уменьшить их урон. Также это дыхание должно использоваться при всех видах приложения усилий, поднимания тяжестей или иных родах нагрузки.
Учитесь этому дыханию и пусть оно всегда будет при вас.
Для практики рекомендуется делать его дважды в день утром и вечером по 50 раз, но можно и чаще, и больше! Сначала, естественно, выполнять то количество, которое сможете, постепенно доводя до предложенного уровня.
Итак, диафрагмальное дыхание – это основа любого комплекса цигун, в том числе лечебного цигун, поэтому его освоение обязательно…
Многие из техник можно найти бесплатно здесь - Академия цигун