Друзья, всем привет! Сегодня будет сделана вторая часть важных аспектов, которые вы должны соблюдать при наборе массы. Не будем долго томить и перейдём к советам. Ссылка на первую часть.
1. Выберите нужное количество повторений и правильный вес
Если вы хотите огромные руки, то делать подъём на бицепс с обычным грифом будет бессмысленно. Накиньте пару блинов и вы увидите результат намного быстрее. Но и надрываться не стоит! Вы должны помнить, что если хотите набрать, делайте тяжёлые и рабочие подходы на 6-10 повторений. Между подходами делайте отдых длиннее.
2. Давайте своим мышцам отдых
Я предлагая тренироваться 3 раза в неделю. Это классический сплит для набора мышечной массы. За неделю ты хорошо прорабатываешь каждую мышечную группу. Например: в понедельник ты делаешь упражнения на грудь и трицепс, в среду ты качаешь спину и бицепс, а в пятницу добиваешь ноги и плечи. На мой взгляд это одна из самых эффективных схем. Мышцы успевают восстанавливаться и начинают расти.
3. Не забывайте о прогрессии
Помните, что если вы каждую неделю, приходя в тренажёрный зал или занимаясь дома, берёте один и тот же вес, то мышцы в скором времени прекратят свой рост. Вы будете оставаться в отличной форме, но мышцы адаптируются к весу с которым вы работаете и вы перестанете набирать. Плавно начинайте вешать больше блинов на штангу или возьмите гантели потяжелее, если нынешний вес даётся вам легко.
Советов, которые ускорят ваш прогресс в тренировках ещё много. Но за две части я выделил самые важные, как в плане тренировок, так и в плане питания. Думаю, что помог вам хотя бы чуть-чуть. Всем спасибо за внимание!