В своих статьях я очень часто писал о том, что подтягивания являются одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы спины в частности, и верхней части тела в общем.
Читайте также:
Кому нельзя приседать со штангой
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение!
И раз за разом я сталкивался с определенным непониманием. Многие люди, в том числе в комментариях, указывают на то, что занятия на турнике, как правило, не приводят к увеличению массы, а так называемые "турникмены" — в большинстве своем сухие и поджарые люди, а никак не массивные богатыри.
Конечно же, данные вопросы вытекают из банального непонимания самой темы обсуждения. Нужно осознать простую вещь: подтягивания подтягиваниям рознь.
Когда я говорю, что на турнике можно успешно работать на развитие мышечной массы — это ни в коем случае не является заблуждением. Другое дело, что эти упражнения должны укладываться в общую парадигму занятий культуризмом.
Правильный подход
Конечно же, чтобы работать на массу, вам необходимо использовать дополнительные отягощения. Да, на начальном этапе, вам возможно хватит и собственного веса. Но когда вы без труда сможете подтягиваться уже 4 подхода по 8 раз с чистой идеальной техникой (о ней далее) — вы можете дополнительно навешивать какие-либо снаряды, пусть и самые малые. Именно использование дополнительных отягощений и отличает "билдерские" занятия на турнике от того, чем занимаются "турникмены".
Многие из них способны выполнить на турнике десятки подтягиваний и другие более сложные упражнения! Однако все это никак не отражается на их массе, ведь одним из главных принципов мышечного роста является прогрессия нагрузок.
Другой вопрос — техника! Ваши занятия на турнике не должны быть зациклены на том, какое количество повторений вы выполняете. Вы не должны работать над их числом, ведь вы работаете не на выносливость!
Техника выполнения ваших подтягиваний должна быть таковой, чтобы она могла максимально прогрузить мышцы вашей спины. Хотя, конечно, могут быть и другие варианты. Так, к примеру, подтягивания обратным хватом — отличное упражнение для развития массы вашего бицепса.
Однако когда речь идет о тренировке спины, то техника выполнения должна быть классической:
- Широкий хват,
- По мере подъема локти отводятся за спину, лопатки сводятся;
- В верхней точке необходимо стремиться прикоснуться грудью к турнику, не следует подтягиваться строго по вертикали;
- Медленная негативная фаза.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.