Сегодня рассмотрим 3 упражнения на пресс, которыми можно и нужно разбавить свои тренировки.
Подъёмы ног
Ложимся на спину, руки прижаты к полу вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем ноги, не сгибая колени, в угол почти 90°. Ненадолго (1-2 сек) задержимся в таком положении и опустим ноги назад. Делаем 7-8 повторений.*
Упражнение задействует почти все мышцы пресса и позволяет их укрепить.
Планка с коленями
Встаём в обычную планку, но руки разогнуты в локтях. Спина ровно, ноги на ширине плеч. Делаем упражнение так: подтягиваем одну ногу к рукам, сгибая её в колене. Задержимся в таком положении на 1 сек и вернём ногу на место. Тоже самое повторяем с другой ногой. По 6-8 повторений на каждую ногу.*
Данное упражнение задействует те же мышцы, что и в обычной планке, но усложняется сгибанием ног в коленях.
Гора
Встаём в позу, как в «планке с коленями» , но только теперь мы как бы взбираемся на гору. Ногами мы упираемся в пол и "бежим" на месте, попеременно упираясь то одной ногой, то другой. 8-10 повторений для каждой ноги.*
Упражнение задействует мышцы пресса, ног, ягодиц и помогает привести все тело в тонус.
* - по 2-3 подхода.
Оценивайте публикации, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Дальше здесь будет много интересного)
