Life Inspector

Для набора массы, нам необходимы правильные продукты питания, которые содержат углеводы, белок и полезные жиры. Однако важными компонентами создания тела являются фрукты, в основу которых входит незаменимая клетчатка. Существует мнение, что красивая, стройная фигура ну никак не сочетается с приемами в пищу фруктов. Это мнение ошибочно. Диетологи советуют между основными приемами пищи употреблять фрукты. Они просто незаменимы, так как фрукты - источник витаминов и микроэлементов. Фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают организму в борьбе с инфекциями...

Сегодня рассмотрим 3 упражнения на пресс, которыми можно и нужно разбавить свои тренировки. Подъёмы ног Ложимся на спину, руки прижаты к полу вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем ноги, не сгибая колени, в угол почти 90°. Ненадолго (1-2 сек) задержимся в таком положении и опустим ноги назад. Делаем 7-8 повторений.* Упражнение задействует почти все мышцы пресса и позволяет их укрепить. Планка с коленями Встаём в обычную планку, но руки разогнуты в локтях. Спина ровно, ноги на ширине плеч. Делаем упражнение так: подтягиваем одну ногу к рукам, сгибая её в колене...

Сегодня мы разберёмся, что же должно быть в нашем рационе, чтобы набирать мышечную массу? Крупа Отличный источник аминокислот, белка и, конечно, углеводов, которые необходимы нам, чтобы получать энергию для тренировок. Гречка, чечевица, пшено, подойдёт любая) Рыба Самый "эффективный" продукт для набора мышц. В рыбе содержатся много аминокислот, омега-3-жирных кислот, которые помогают белку правильно усваивается. Причём, содержатся они в любой рыбе...

Приседания Стопы на расстоянии немного больше ширины плеч, носки и колени слегка развернуты в стороны. Спина ровно, стопы не отрываем от пола. Делаем 10-15 повторений.* Приседания - одно из самых эффективных силовых упражнений для набора мышечной массы. Приседания включают в работу практически все мышцы нижней части тела. Помимо этого также нагружаются мышцы пресса. Выпады с гантелями Еще одно из базовых упражнений, которое также включает в работу практически все мышцы нижней части тела. Гантели держим в руках, корпус тела держим вертикально, стопы ставим параллельно друг другу...

Сегодня разберем упражнения для придания вашему телу красивого рельефного пресса. Касание пяток лежа на полу Ложимся на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Рукой тянемся вдоль тела к пятке, слегка приподняв тело. 6-7 повторений каждой рукой.* Классическая планка Ложимся на живот, поднимая тело на локтях. Руки и ноги на ширине плеч. и с каждым разом увеличиваем время. Находимся в таком состоянии не меньше 1 минуты и с каждым разом увеличиваем время.* Скручивания Ложимся на спину на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу...

Сам тренируюсь также.