1. Солнечные ванны
Солнечные ванны дают ни только красивый загар, но и укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Принимайте солнечные ванны без фанатизма, обязательно используйте защитные средства, головной убор и очки от солнца. Помните, что наиболее безопасное время их приема до 11 часов утра и после 16 часов вечера.
2. Ходьба босиком
Хождение босиком укрепляет наш иммунитет, нормализует артериальное давление, снижает риск заболеть простудой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия.
Летом очень приятно погулять по зеленой травке или теплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.
3. Активный образ жизни
Лето-самое лучшее время активных физических нагрузок. Для этого необязательно идти в фитнес - зал, можно прямо на свежем воздухе получать заряд бодрости. Для этого достаточно отказаться от поездок в душном транспорте, и хотя бы несколько остановок до дома или до работы прогуляться пешком, при этом по возможности лучше выбирать тенистые аллеи, зеленые бульвары. Летом благодаря длинному дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером.
Не забывайте про "фитнес" на грядках, но только не перестарайтесь. Обязательно совершайте прогулки по лесу, плавайте в реке или озере.
Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина - гормона удовольствия и счастья.
4. Антистресс
В большом городе человек постоянно испытывает стресс. Это и душный транспорт, неприятности на работе, постоянная гонка все успеть. Важно найти способы борьбы с этим состоянием. Ежедневные прогулки не менее чем 20-30 минут в день среди цветов и деревьев, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Хороши непродолжительные прогулки перед сном. Они помогут вам уснуть быстро.
5. Закаливание
Закаленный человек легко переносит жару и холод, его организм быстро перестраивается к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды. Контрастный душ лучший способ закаливания, а лето самое благоприятное время для этого. Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил. Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая ее. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.
6. Природные ингаляции
Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоему, в горы или в лес. Только там вы будите вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье и иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.
7. Летнее меню
Дары лета богатые витаминами помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой. На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты: томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха.
Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень - укроп, петрушка, сельдерей также обязательно должны быть на вашем столе. Забудьте про тяжелый ужин, замените его разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник.
Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!