Один из важнейших компонентов психологической подготовки спортсмена является самоподготовка. Для решения этой задачи я рекомендую своим клиентам (спортсменам) вести дневник самонаблюдения. Ниже я привела пример заполнения такого дневника.
Смысл данного задания, помимо воспитательного, в мониторинге своего актуального состояния как физического, так и психологического.
Своим клиентам (спортсменам) я даю задание завести тетрадь в клетку формата А4. Расчертить от руки и заполнять точками и цифрами каждый день. В конце месяца мы можем взять и проанализировать показатели, наметить коррекционные мероприятия при необходимости и, при необходимости, обсудить результаты с тренером или врачом. В дневнике самонаблюдения обязательно должны содержаться как объективные параметры – частота пульса, количество часов сна, регулярность и достаточность питания, соблюдение режима; так и самооценка настроения, самочувствия и общего состояния.
Дневник необходимо вести постоянно.
Обсуждая со спортсменами результаты заполнения дневника самонаблюдения, я обращаю внимание на качество заполнения. То есть, насколько добросовестно, полностью и вовремя заполняется дневник. В первые 2-3 месяца редкий спортсмен делает дневник самонаблюдения качественно и своевременно. Но по прошествии этого времени практически все адаптируются к процедуре и выполняют задание, что называется «на отлично».
Затем мы обсуждаем содержание данных дневника самонаблюдения. Мы обращаем внимание на физиологические показатели, смотрим почему есть отклонения того или иного параметра, сравниваем с показаниями прошлого месяца и сравниваем с самооценкой настроения.
Эта работа с одной стороны дает возможность мониторинга состояния, с другой стороны решает вопрос с поддержанием самодисциплины.