Всем привет! Сегодня делюсь полезной информацией для хорошего, качественного сна. Если мы еще не знакомы, то меня зовут Екатерина Юрочкина. Мой основной род занятий - тренировки по собственной методике ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. А также я являюсь сертифицированным инструктором по осознанном дыханию.
Как же дыхание влияет на наш сон?
Обычно все рекомендации сводятся к тому, что нужно высыпаться. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7-8 часов. Но часто случается, что количество часов сна человек соблюдает, но просыпается усталым, разбитым и абсолютно не выспавшимся.
Константин Павлович Бутейко говорил, что сон полезен только такой, который не приводит к углубленному дыханию. С этой точки зрения, лучшая поза - это сон на животе. При таком сне уменьшается дыхание, расслабляется дыхательная мускулатура, ограничивается движение диафрагмы и расслабляется позвоночник. Также подходит сон на левом боку.
Имеет значение и как вы дышите. Константин Павлович был приверженцем исключительно носового дыхания. Дыхание во сне через рот можно привести к апноэ: это разновидность нарушения дыхания, при котором дыхательные пути спящего человека кратковременно блокируются, и кислород поступает с перебоями. В результате сон получается неполноценным, что ведет к хронической усталости. Ещё одно последствие апноэ - это храп.
Тренировать носовое дыхание нужно, конечно же, днём, тогда и ночью тело автоматически будет придерживаться привычного.
Для легкого и быстрого засыпая я рекомендую использовать техники успокоительного дыхания. Эти дыхательные упражнения выполняются перед сном, или когда вам нужно взять эмоции под контроль, экологично сбросить напряжение или какое-то волнение.
Смотрите видео и повторяйте за мной.
Успокоительное дыхание всегда основывается на выдохе, который дольше, чем вдох.
Попробуйте сделать эту технику сейчас. Если все получилось, ставьте ➕ и пишите ощущения. А больше видео с дыхательными практиками вы найдете в моем инстаграме @breathclass
