Симптомы нехватки воздуха во время ПА для многих пугающие:
• «у меня проблемы с дыханием, может это астма?»
• «не получается вдохнуть полной грудью»
• «не хватает воздуха в помещении, в тесной одежде, когда начинаю нервничать, когда много людей вокруг» и т.д.
Продолжать можно достаточно много! Описание проблем с дыханием во время панической атаки у каждого свое.
Хотя кажущееся состояние нехватки воздуха во время панической атаки и выглядит устрашающе, но оно абсолютно безопасно для жизни.
👉Самое неприятное, что может произойти, это помутнение сознания, которое ты же сам и вызовешь гипервентиляцией лёгких при неправильном дыхании во время приступа.
⠀
Почему не хватает воздуха и трудно дышать при панической атаке?
1️⃣ Во время приступа организм начинает подготовку к физической активности «бить или бежать», для этого необходимо насытить кислородом мышцы;
2️⃣ Во время приступа панической атаки реальной угрозы нет (бежать непонятно куда, а бить первого встречного не за что), то повышенный уровень кислорода в мышцах оказывается нереализованным. При этом дыхание уже частое и из крови выводится углекислый газ – его концентрация падает и не пополняется, т.к. нет реальной работы мышц;
3️⃣ Концентрацию углекислого газа организм пытается восстановить с помощью сужения кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, за счёт сужения, снижают поступление крови и кислорода в отделы головного мозга;
4️⃣ Наш мозг, находящийся в панике, нуждается в повышенной дозе кислорода. Поэтому он дает команду дыхательному центру, усилить глубину и частоту дыхания. Мы трактуем это как усиление паники и пугаемся ее еще больше.
😰 Круг паники замыкается и мы бегаем по этому кругу.
⠀
❗️Если у тебя случились проблемы с дыханием во время приступа, самое время восстановить его. Одной из техник может быть дыхание по квадрату или счет на 4️⃣. Итак.
Вдыхаем на 1️⃣-2️⃣-3️⃣-4️⃣ счета, задерживаем дыхание на 1️⃣-2️⃣-3️⃣-4️⃣ счета, выдыхаем на 1️⃣-2️⃣-3️⃣-4️⃣ счета, задерживаем дыхание на 1️⃣-2️⃣-3️⃣-4️⃣ счета. Продолжай в том же ритме пока твое дыхание не восстановится. ❓А ты испытывал нехватку воздуха во время ПА?