Обида - одно из наиболее токсичных чувств.
⠀
Она негативно влияет на наше душевное состояние, нарушает
моральное благополучие, подрывает психическое и физическое здоровье.
⠀
Конечно, речь идет об обиде, которую мы продолжаем хранить даже поле того, как первоначальный накал эмоций спал.
⠀
Не обидеться сразу, в моменте, когда нас обижают, предают, или, как нам кажется, поступают с нами несправедливо, это конечно высота.
⠀
Высота развития личности, к которой необходимо стремиться.
⠀
Но пока мы ее не достигли, мы будем сталкиваться с автоматической реакцией на такие события в виде обиды.
⠀
Но вот хранить обиду или нет, после того, как ситуация произошла, это уже полностью наш выбор. А значит и наша ответственность за последствия этого выбора.
⠀
И существует только один способ избавить от этого разрушающего чувства.
⠀
Прощение.
⠀
Этот факт, во многих вызывает сопротивление. Нередко негодование. Ведь бывают ситуации, как кажется, которые сложно или не возможно простить.
⠀
За подобными убеждениями стоит неправильное понимание прощения.
⠀
Простить - не значит обесценить все, что произошло.
⠀
Это не значит, что наши чувства ничего не значили. В ситуациях, когда нас объективно обидели, причинили боль, простить, не значит оправдать этот поступок.
⠀
И главное, простить - не значит забыть.
⠀
Прощение, не обязывает вас автоматически восстанавливать отношения. Равно как и прекращать их.
⠀
Прощение, это принятие факта и примирение с ним.
⠀
Это невозможно сделать на автомате, между делом, просто, потому, что так надо, это правильно, полезно, и прочие "аргументы".
⠀
Нужно время, чтобы переосмыслить полученный опыт и суметь примириться с произошедшим.
⠀
Что нам может помочь в этом?
⠀
1) Прежде всего примите случившееся и вашу реакцию как факт. Это уже произошло. И это произошло именно так, как произошло.
⠀
Изменить случившееся вы не можете. Все, что сейчас можно сделать - это принять произошедшее.
⠀
Принять, не значит оправдать или обвинить. Поэтому на данном этапе важно исключить оценку себя и других участников ситуации. Причем как отрицательную, так и положительную.
⠀
Если все сделано правильно, эмоциональное напряжение уже на этом этапе значительно снижается.
⠀
2) Далее, следует подумать, что новое вы узнали о себе, своих потребностях и границах в это ситуации?
⠀
Какое положительное следствие имела данная ситуация (полученный опыт, сделанные выводы, рост в психологическом и поведенческом плане, закрепление навыков, и прочее)
⠀
К слову, каждая ситуация имеет положительное следствие. Зачастую сложность с нахождением положительного следствия заключается в отсутствии соответствующего навыка мышления и опыта.
⠀
Умению находить и извлекать положительное следствие из любой ситуации, мы учимся во время терапии.
⠀
3) Теперь подумайте о том, кто вас обидел.
⠀
Попытайтесь поставить себя на его место, понять возможные мотивы.
⠀
Понять человека, не значит оправдать его поступок. Поэтому важно отделить личность от поступка.
⠀
Тот, кто вас обидел, как и каждый из нас, не лишен недостатков и слабостей.
⠀
У него есть собственные представления о себе, других людях, мире. И в данной ситуации он действовал именно исходя из своих представлений и убеждений.
⠀
Мы все так действуем.
⠀
Через призму своего восприятия на основе сформированных привычек. И, нередко, даже не замечаем как раним других.
⠀
Тот, кто вас обидел, выдел ситуацию по своему, не так как вы.
⠀
Возможно, таким способом, он удовлетворял какую-то свою не осознаваемую потребность. А может и прятал за этим какую-то свою боль.
⠀
И не факт, что после этой ситуации, он не осознал своего поступка и не испытал чувство вины.
⠀
Как вы думаете, какая потребность или боль может стоять за таким поведением? Почему он поступил именно так, а не иначе? Подумайте, что еще вам может помочь понять его поступок?
⠀
4) Если все проделано правильно, вы почувствуете, что готовы простить и отпустить ситуацию.
⠀
Сообщать или нет человеку об этом, решать вам.
⠀
Но как минимум, имеет смысл сказать вслух, что вы его прощаете и главное, проговорите причины, почему вы это делаете.
⠀
Также можно записать это на бумаге или на диктофон и периодически возвращаться к этому.
⠀
Искреннее прощение навсегда освобождает нас от обиды.
⠀
Мы будем продолжать помнить о том, что произошло. Но это больше никогда не будет влиять на нас.
⠀
А у вас получается прощать? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)