После выбора психотерапевта, уже через некоторое время можно произвести сверку часов - всё ли происходит нормально, есть ли прогресс.
Для меня список пунктов для самопроверки таков:
1. Самостоятельность пациент во главе угла
Психотерапевт не должен подменять собой силу воли клиента и тем более - принимать решения. Психотерапевт должен научить самостоятельности, а не отнимать её. Терапевт не должен говорить, что делать и раздавать советы.
2. Основная работа проходит вне кабинета
Если психотерапевт сформировал у вас ощущение/правило, что кабинет - это всё, что нужно для трансформации, то это ложь. Нужны месяцы и личные усилия клиента.
3. Должно становиться лучше, а не хуже
Если после похода к терапевту каждый раз хочется убиться, то что-то здесь не так - или сам терапевт, или метод вам не подходят. У меня бывали страшные периоды в жизни, когда я с трудом хотела жить, но терапия ВСЕГДА облегчала это состояния. Я не уходила от терапевта с более тяжелым сердцем, чем пришла. Она не пыталась "вынуть" из меня душу, довести до края острых эмоций. Да терапевт и не должен постоянно толкать в болезненную зону.
4. Не должно быть легко или никак
В продолжение предыдущего, несмотря на то, что состояние должно улучшаться, но не нужно при этом топтаться на месте и вообще никуда не двигаться только потому, что двигаться туда - больно. Лучше обсудить с терапевтом, что есть зоны, где совсем караул, и резко погружаться в них болезненно, но необходимо.
5. Манипуляции - зло
Манипуляций в кабинете присутствовать не должно. Также их должно поубавиться в вашем поведении,а не наоборот. Лайфхаки от психолога в духе "как быть убедительным" - это не то, что вы ищете. Про это можно книжку прочитать. То, что вы ищете - уметь отделять зёрна от плевел - и в себе, и в других. Уметь говорить "нет", принимать отказ, уважать границы, и отстаивать свои.
Итого, общий критерий - это повышение осознанности. Я лучше понимаю и знаю себя? Мне стало легче? Моя жизнь, мои эмоции стали более управляемыми, я справляюсь с собой? Я манипулирую? Манипулируют ли мной?
___________________________________________
Другие мои заметки:
Созависимость матери и дочери: почему нужно лечить?
Не живу своей жизнью, пытаясь угодить маме.
Подписывайтесь на канал UglyPretty. Я расскажу, как быть на своей стороне.
И помните: психотерапия спасает жизни!