Разминка от предыдущей отличалась только тем, что упражнения - поднимание верхней части тела лёжа на спине, ноги на скамье и гиперэкстензию я делал в статодинамике (СтД). Сделал одну серию.
Основной блок.
Становая тяга со штангой в статодинамике (СтД) - три серии. Вес уже взял больше, чем две недели назад, когда делал это же упражнение с меньшим весом. Каждый подход в серии делал до жжения(боли) в мышцах. Вес штанги не менял. Получилась схема 40сек-отдых - 30сек- отдых- 30сек. По ощущениям, нагрузился хорошо.
В перерыве между становой делал подтягивания с отягощением. Сначала размялся без веса на 10 повторений, потом в следующий подход добавил вес 10кг - на 6 повторений, потом (после отдыха конечно) подтянулся 4 раза с 16кг гирей. Решил попробовать, а сколько подтянусь с гирей 24кг. До короны я мог подтянуться 3 раза, но сегодня еле-еле смог потянуться один раз. Да! Сила ушла.
В результате я сделал 5 подходов с гирей 16 кг по 4 повторения.
Вместо круговой тренировки выполнил упражнение бурпи (burpy). Выполнял его до достижение анаэробного порога. Определяется этот порог по частому и сильному дыханию. Получилось 20 повторений. Мог бы и больше, но смысла пока в этом не вижу. Ещё не готов.
Блок СтД.
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - 2 серии
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
Разгибание предплечий на верхнем блоке (трицепс) - одна серия. Разгибание делал с уменьшением веса в каждом подходе в серии.
На этом закончил.
