Лето уже пришло, а бока которые набрал на карантине заставляют с грустью смотреть на себя в зеркале. Уже думаешь возвращать путёвку на море, поскольку уже всё безнадёжно.
Но нет, даже за месяц, при соблюдении простых правил можно избавиться от нескольких лишних килограмм. Чудеса этих правил состоит в том, что они каждому известны и понятны, но тем временем, все пытаются найти "волшебную таблетку", которая поможет им похудеть, тем самым забывая о фундаментальных правилах фитнеса.
1. Силовые тренировки
Сейчас многие не поймут: "почему я ставлю силовые тренировки на первое место, вместо кардионагрузок?".
Ответ прост: если вы поднимаете железо, подтягиваетесь на турниках, отжимаетесь, то ваш организм расходует энергию. Энергия же берётся из калорий. Из этого простым языком: работаете с физическими нагрузками - сжигаете жир . Очень это будет полезно тем, что любит работать со свободными весами (жим лёжа, становая тяга, присед со штангой), поскольку во время их выполнения выделяется мужской гормон Тестостерон, который как раз и будет способствовать в сжигании жира.
Но будьте осторожны, если вы решили гнаться за весами, то здесь процесс пойдёт в другую сторону. Если вы хотите например пожать 150 кг, присесть с 250 кг, и потянуть 200 кг. То для этого организму наоборот нужно больше энергии и он вместо сжигания жира будет его откладывать. Если же вашей целью стоит сжигание жира, то выполняйте в многоповторном режиме, а не "на раз", которое выполняют в большей степени пауэрлифтеры.
Так же занимаясь силовыми тренировками ваши мышцы будут, грубо говоря, брать из ваших жировых клеток энергию для выполнения упражнений и роста.
2. Кардионагрузки
Если для вас кардионагрузки чужды, то советовал бы вам начать с обычной прогулке. Пройдя за прогулку 10000 шагов вы уже дадите организму толчок на сжигание жира.
Если же вы всё таки собираетесь бегать, прыгать, кататься на велосипеде и т.д., то не нужно пытаться выжать из себя все силы. Давно доказано, что для того чтобы сжигать жир нужно находиться в пульсовой зоне 120 - 140 ударов в минут, а сам жир начинает сжигаться примерно с 30-40 минуты кардионагрузки.
Может сперва показаться, что 30-40 минут бегать это очень трудно. Но это если представлять такой бег словно вы пытаетесь догнать автобус. Для человека 120-140 ударов в минуту это примерно лёгкая пробежка (трусцой) от которой у вас не закончатся силы после первого же километра.
Активные кардионагрузки обычно помогают "слить" лишнюю воду, которая мешает получить рельефное тело, или же тренировать выносливость и даже мышцы ног, кора. Конечно не спорю, что тяжёлые кардионагрузки помогут избавиться от жира, но для начала советую использовать не слишком тяжёлую нагрузку.
Для того чтобы следить за зоной пульса советую приобрести фитнес браслеты, которые очень доступны на рынке, но для более точных измерений лучше использовать нагрудный пульсометр, он даст более точные данные.
3. Сон
Многие люди не берут этот пункт всерьёз. Думаю, все слышали, что надо , но социальные сети, компьютерные игры, дела, забирают у вас те самые важные часы сна.
Представьте телефон, которому до заряда 100% нужно заряжаться 2 часа, но вместо этого он пролежит на зарядке 1.5 часа или вообще 1 час. Естественно, мы все понимаем, что телефон не сможет выполнять все нужные нам задачи, заявленное производителем. С организмом так же. Если вы будете мало спать, то это не только будет мешать вам хорошо восстанавливаться после тренировок и качественно проводить вашу тренировку, но вообще вести нормальную жизнедеятельность.
4. Правильное питание
"Но ведь от одного разочка ничего будет" - сказал Василий и съел большую тарелку пельменей с майонезом.
Как бы тяжело это не было но для похудения нужно нормализовать питание. В идеале следить за калорийностью рациона и БЖУ (Белками, жирами, углеводами) которые вы употребляете в своей пище.
Если же вы привыкли кушать фаст фуд, запивать его колой, то для начала посоветовал бы вам избавиться от этой вредной еды и перейти хотя бы на простую домашнюю. Если вы сразу сядете на жёсткую диету, то продержитесь недолго, для этого лучше делать это постепенно.
- Сперва откажитесь от фаст фуда (бургеры, лапши быстрого приготовления, сладких напитков и тд.). Уже это совместно с пунктами указанными выше поможет вам начать сжигать жир, и ваш желудок вам точно скажет "спасибо";
- Уменьшите количество сахара. Сахар - это большой камень преткновения для похудения. Самая проблема, что все любят пить чай/кофе с сахаром, вместе с конфетками, тортиками и шоколадом. Но к большому сожалению, придётся от этого отказаться;
- Меньше мучного. От употребления булочек, пирожков, придётся так же воздержаться;
- Кушайте больше овощей. Сами овощи помогут вам утолить голод, содержат немного калорий, и много клетчатки, полезной для нашего пищеварения.
5. Отказ от вредных привычек
Вредные привычки очень затрудняют деятельность спортсмена. Курение вредит вам в кардионагрузках, алкоголь в построении мышц. и это лишь малая доля вреда, которые наносят вредные привычки в спортивной деятельности. Думаю комментарии по этому поводу будут излишними, ведь все прекрасно знают о чем они вредны, но мало кто решается бросить вредную привычку.
Спасибо за уделённое внимание, если понравилась статья буду рад, если вы поставите лайк и подпишетесь на канал.
Удачи вам в спорте и пути к красивому телу!))