Массивными и рельефными мышцами рук желают обзавестись многие мужчины, которые увлечены работой с железом. По ним можно определить тренированность атлета, так как руки чаще других мышц находятся на виду у окружающих. Многие посетители тренажёрных залов довольно часто производят их замеры, чтобы понять, насколько серьёзен их прогресс от силовых тренировок.
Когда объёмы плеча растут стабильно, то это радует атлета. Но, вместе со стажем тренировок может наступить время, когда их рост замедлится, либо прекратиться совсем. Известно, что мышцы к нагрузкам адаптируются и перестают на них реагировать. Также бывают и иные причины отсутствия видимого прогресса. Почему объёмы рук могут не увеличиваться, читайте далее.
1. Вы мало внимания уделяете трицепсу
Многие забывают про трицепс, тренируя его постольку-поскольку. Основное внимание уделяется бицепсу. Это большая ошибка, так как трицепс занимает большую часть объёма плеча и именно он, в немалой степени, добавляет сантиметры рукам.
2. Не тренируете брахиалис
Далеко не все знают о существовании этой мышцы, поскольку у обычных людей её почти не видно. Брахиалис находится под бицепсом, и если начать его регулярно тренировать, то объём рук заметно вырастут.
3. Вы не даёте мышцам рук достаточно времени на восстановление
Если тренировочная программа составлена неграмотно, то, скорее всего, ваши бицепсы и трицепсы перетренированы, так как они почти всегда принимают участие в работе при тренировке всех мышц верха тела. Кроме того, вы ещё их тренируете отдельно, поэтому они могут не успевать восстанавливаться. Необходимо программу составлять так, чтобы у ваших мышц рук было достаточно времени на восстановление.
4. Используете слишком большие рабочие веса
Если в работе над двуглавой и трёхглавой мышцами плеча вы работаете с чрезмерно большими весами, то будьте готовы к тому, что нагружаться будет всё что угодно, только не они. Ваши мышцы рук будут хронически не дорабатывать. Устанавливайте на снаряды такой вес, с которым вы будете делать движения чисто, как минимум, в 6-8 повторениях и чувствовать работу целевых мышц.
5. У вас слабый хват
Недостаточно сильный хват может стать причиной отсутствия результата, так как вес, с которым вы сможете работать в большинстве упражнений на руки, будет недостаточным для обеспечения их роста. Если это про вас, то займитесь укреплением хвата.
Также помните о том, что для обеспечения роста мышц необходим строительный материал. Это означает, что вы должны правильно питаться, получая с пищей все необходимые питательные вещества. Если этого не будет, то и об увеличении объёмов мышц рук (и не только их) можно забыть навсегда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие веса
Как увеличить силу удара? Несколько упражнений с гантелями
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин