- Многие атлеты любят тренировать бицепсы рук, ведь это самая видимая часть тела. Но банальное поднятие гантелей или штанги на бицепсы, не будет гарантировать их рост.
- Бицепсы рук это мышечная структура, которая, как и другие мышцы нуждается в правильном питании, отдыхе и тренировках. Существует большое разнообразие упражнений для тренировки бицепсов рук и из-за этого у атлета возникает диссонанс, когда речь идет всего лишь об одном упражнении, которое нужно выполнять для роста бицепсов.
- Большинство атлетов считает, что для роста бицепсов, из-за их небольшого размера, нужно тренировать каким-то особым образом. На самом деле нет никаких секретных тренировочных схем, а мышца будет поднимать лишь тот вес, который в состоянии будет поднять.
- Как и любой другой мышце, бицепсам рук требуется отдых для восстановления поврежденных мышечных волокон в результате выполнения силовых тренировок.
- Мой личный опыт говорит о том, что максимальный рост происходит, когда тренировка бицепсов происходит не чаще одного раза в неделю. Причем, если я выполняю подтягивания с дополнительным отягощением в отказ, то бицепсы уже очень хорошо прорабатываются и не нуждаются в дополнительных упражнениях.
- Если подтягивания не выполняю, то для тренировки бицепсов выполняю подъёмы гантели или штанги на скамье Скотта, также в отказ. Для роста бицепсов, как и для других мышц необходимо выполнять упражнения в чистой технике не более одного или двух рабочих подходов в количестве повторений от 6 до 20 раз, причём соблюдая правило прогрессии повторений и весов.
- Выполняя эти простые правила, вы сможете натурально увеличить объёмы рук благодаря росту бицепсов. Также не забывайте тренировать трицепсы, которые дают максимальную массивность рукам.
- Также вы можете приобрести личную двухдневную массо-наборную программу, для тренировок в тренажёрном зале (программа платная). По всем вопросам обращаться в личку VK.
