Обмен веществ или по другому метаболизм - это процесс, с помощью которого наш организм вырабатывает и расходует энергию (калории), на все виды двигательной и физической активности.
У каждого человека он разный, да и с возрастом обмен веществ замедляется. Для того, чтобы быть в хорошей форме, необходимо оптимизировать метаболизм и менять питание.
Если в подростковом возрасте многие могут себе позволить есть тортики до отвалу и не толстеть, то в 40-50 лет такой трюк провернуть мало у кого получится.
Сейчас разберёмся, как оптимизировать свой метаболизм простыми способами и привести вес в норму.
1. Обязательно завтракайте в течение первого часа после сна.
Утром организму требуются питательные вещества, белок и вода. После длительного перерыва в потреблении пищи и пропуске завтра - метаболизм замедляется. Наша задача насытить организм с утра, при этом избежав простых углеводов и сахара.
2. Перекусы между основными приёмами пищи - обязательны!
Здесь наша задача заглушать чувство голода между приёмами пищи. В этом нам помогут овощи и фрукты.
3. Повышаем двигательную и физическую активность.
Выполнение физических упражнений ускоряет метаболизм на несколько часов после окончания. Поэтому добавляем 20-30 минут ежедневных занятий.
4. Отказываемся от простых углеводов.
Для того, чтобы сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, нам необходимо уменьшить потребление простых углеводов до минимума. Как мы знаем из избытка углеводов образуется жир.
5. Пьём больше воды.
Желательно 30 мл на 1 килограмм веса. Вода необходима метаболизму для нормального функционирования.
6. Желательно развивать свой мышечный корсет.
Мышечная масса сжигает до 5 раз больше калорий, чем жировая. Поэтому задумайтесь о силовых тренировках.
Выполнение всех этих пунктов может спокойно привести к быстрой потери веса. Мне удаётся скидывать от 5 килограмм за месяц после зимы и приводить своё тело в отличную форму.
Надеюсь материал будет полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
