- Сегодня поговорим о правильном режиме питания, который очень влияет на наше здоровье.
Начнем с того момента, что вы проснулись.. Первое , что нужно сделать выпить стакан воды ( либо пару стаканов) натощак, для того, чтобы запустились обменные процессы. Через полчаса можете смело завтракать. Желательно в течение часа как проснулись , потому что организм просыпается, запускаются обменные процессы и начинают включаться в работу необходимые гормоны.
По поводу того, сколько же раз нужно есть в день.. Рекомендуется есть в среднем в день 3-6 раз. 3 раза - это минимум, для того, чтобы хотя бы получать все необходимые питательные вещества, а 6 раз в день - максимум - для того, чтобы не было избытка калорий. Ужинать, желательно, за 2-3 часа до сна и ужин должен быть намного меньше по калориям и легче, чем завтрак и обед.
Перекусывать можно, если вы считаете, что это вам необходимо. Утренний перекус может быть, например, сухофрукты,хлебцы с творожным сыром и бананом( получаются отличные бутерброды). Второй перекус может быть, например, горсть орехов, хлебец с сыром и овощами, это может быть какая-то молочная продукция.
Обязательно следим за отдыхом и сном. Минимум 8 часов сна нам необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрыми, здоровыми, чтобы наш организм работал как *часы*. Желательно ложиться спать в тот же день, в который вы проснулись. То есть, например, в 21:00 - 00:00 (в этот промежуток времени), а не в час или в два ночи. И просыпаться спустя 7-8 часов хорошего качественного сна. Если вы регулярно не досыпаете, то это может способствовать вашему перееданию, потому что будет притупляться чувство насыщения, также ваш организм будет постоянно в режиме стресса и будет желание как-то компенсировать это. Поэтому обязательно следите за достаточным количества сна и отдыха.
- О перекусах. Можно ли перекусывать? Как часто можно перекусывать и самое главное, чем?
Во-первых, перекусывать можно, ничего в этом страшного нет. Важно просто это вписать в свой рацион. То есть, если вы едите 3 раза в день, то эти приемы пищи достаточно большие. А если вы едите 5-6 раз день, то нужно дозировано распределять все свои приемы пищи и перекусы, как раз будут являться небольшими приемами. Обязательно перекусываем осознано. Действительно ли сейчас хотим поесть? Или может быть мы устали и хотим на что-то отвлечься, может быть просто хочется выпить воды...Если же вы точно знаете, что проголодались, то к примеру, держите всегда под рукой какие-то злаковые батончики , протеиновые батончики, можно выпить чай с хлебцем.. То есть выбирать не сладкие конфеты, а какие-то полезные альтернативы.
Перекусом может быть любая пища, которая вмещает в себя какое-то небольшое количество. Если, например, мы говорим о сухофруктах, пусть это будет какая-то небольшая горсть, а не целый пакет. То же самое относится к орешкам и тому подобное. Если же вы хотите чего-то посытнее можете сделать какой-то бутерброд, но более полезный. Например, с овощами и сыром, добавить рыбу или какое-нибудь постное мясо, например куриную грудку. Все это конечно же делаем осознано.
Делитесь в комментариях о прочитанном. Как часто вы перекусываете? Чем перекусываете? И вообще перекусываете ли в принципе? Осознанно ли вы это делаете или просто "кусочничаете" без конца, потому что сидите на работе вместе со своими коллегами или дома за компанию ?
До встречи, на странице здоровья и красоты!