Начало карантина прошло волной челленджей и тренировок в сторис во всех инстаграм-лентах страны. Но то были заядлые фитоняшки! А что делать новичку на домашних тренировках? Ловите подсказки!
Во-первых, если хотите построить красивый мышечный каркас, Вам придется делать именно силовые упражнения – на собственном весе или с помощью снаряжений. Одним бегом в соседнем парке не обойдешься, во время бега качаются только мышцы ног, и то незначительно! Упражнения на собственном весе:
- Отжимания – крайне эффективно выстраивают красивые плечи, спину
- Приседания, попробуйте еще приседать на одной ноге, задрав вторую назад. Попа будет гореть!
- Планка – одно из моих любимых упражнений, ведь во время него качаются трицепсы рук, пресс, мышцы передней поверхности бедра. Попробуйте также разные модификации планки: бег, боковая планка, подъем пуск корпуса в планке на локтях
- Стульчик – попытайтесь простоять, прислонившись спиной к стене, сохраняя все углы прямыми, минимум минуту. Получите красивые ножки!
- Если рядом с домом есть спортивная площадка, можно попробовать поучиться подтягиваться. Для этого поднимитесь на высокую ступеньку так, чтобы перекладина была на уровне лица и, оторвав ноги, как можно медленнее опускайте тело. Такие полуподтягивания из верхней точки получаются, жутко сложно
Многим может не хватать этих нагрузок, тогда задумайтесь о покупке специального снаряжения. Самые выгодные цены, как ни странно, на сайтах доставок, а не в спортивных магазинах.
1) Фитнес-резинки. Они отличаются формой: есть ленты, есть с рукоятками, есть замкнутые, выбирайте самые удобные для себя. А еще отличаются по жесткости, причем каждый уровень жесткости раскрашен другим цветом. Лучше брать сразу набор резинок разной жесткости, ведь упражнения на ноги захочется делать с резинкой пожестче, на руки – послабее. Да и дешевле это.
2) Гантели. С ними можно не только качать бицепсы, но и ягодицы в обратной планке, икры (поднимайтесь на носочки с гантелями в руках), ими можно утяжелить приседания и выпады. Девушкам подойдут гантели 3-4кг, парням стоит взять 8 кг. Хотя, конечно, лучше приобрести несколько, да и все индивидуально
3) Утяжелители на ноги, с которыми можно бегать, вещать их на руки и, разводя их в стороны, качать мышцы груди, итд
Начните, например, с пары гантель и набора резинок. Поверьте, это не сильный удар по Вашему бюджету, а хорошая инвестиция в себя. Удачных тренировок!
А в следующих материалах мы расскажем, какие именно упражнения можно делать с каждым из снарядов, так что не забывайте подписаться на наш канал!