У всех, кто следит за своей фигурой и занимается регулярно, возникает резонный вопрос: нужно ли завтракать перед тем, как начинать упражнения. У многих просто нет по утрам аппетита.
На самом деле необходимо что-то съесть перед тем, как приступать к тренировкам. Заниматься натощак вредно для организма. Просыпаясь, каждый испытывает в организме дефицит глюкозы, который помогают восполнить медленные или быстрые углеводы. К первым можно отнести гречневую или овсяную кашу, а к быстрым относится, к примеру, банан. Именно углеводы, расщепляясь, дают энергию, которая так необходима при тренировках.
Если завтрак неплотный, то съесть его стоит не позже, чем за 45 минут перед тренингом. В целом лучше всего есть за два часа перед утренней тренировкой, но это практически нереально:)
Завтрак для тех, кто хочет сбросить вес, отличается от утреннего рациона тех, кто хочет его набрать. Так, стремящимся сбросить лишние килограммы показаны продукты, имеющие низкий гликемический индекс, а также белок (без белка жировые отложения останутся, а новые мышцы не смогут нарасти, а напротив, ослабнут).
Нужно налегать на медленные сложные углеводы. Так, хорошо подойдут для завтрака:
· каши – гречка, овсянка;
· чечевица, горох и другие бобовые;
· любая зелень.
Можно съесть также горсть орешков (грецкие, кешью), семена, ягоды, зерна. В качестве источника белка подойдут яйца, нежирный творог или йогурт, мясо.
Перед силовыми утренними упражнениями нужно потреблять больше белка – примерно 60% от завтрака. Следует также употреблять продукты, содержащие клетчатку (сырые свежие фрукты и овощи) и животные белки (мясо, яйца, рыба, молочные продукты). Также можно съесть горсть орехов, в них содержатся растительные жиры, которые также необходимы при силовых тренировках.
Но решать - есть или нет все равно вам! #coralfit #коралфит
Читайте также: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈